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casimir Coach
Nombre de messages : 2256 Age : 42 Localisation : Saint Etienne Réputation : 39 Points : 13261 Date d'inscription : 23/01/2009
| Sujet: Re: Alexandre Mar 12 Mai 2009 - 22:11 | |
| - Yohann a écrit:
- il habite à la Réunion!
Cest bon je la ferme |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Mar 12 Mai 2009 - 22:18 | |
| bah y a pas le téléphone à la Réunion?? |
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casimir Coach
Nombre de messages : 2256 Age : 42 Localisation : Saint Etienne Réputation : 39 Points : 13261 Date d'inscription : 23/01/2009
| Sujet: Re: Alexandre Mar 12 Mai 2009 - 22:21 | |
| - JR a écrit:
- bah y a pas le téléphone à la Réunion??
Si mais je veux pas voir la tronche des frais de port |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Mar 12 Mai 2009 - 22:21 | |
| ha ok, j'y avais pas pensé... |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Mer 13 Mai 2009 - 8:09 | |
| sinon , en reparlant des prots en poudre , je pense juste prendre de la WHEY apres effort et au lieu de prendre un lean gainer avant je prendrais WHEY+ Cereale/lait Jai pas trop confience a la qualité du sucre ajouté dans un gainer^^ Et jai pas encore trouvé une bonne source de caséine(qui se vent a la Reunion^^) |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 11:08 | |
| - Code:
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Bon voila une photo apres 7-8 mois dentrainement. Jsais pas trop de quel morpho je suis. Je prend du poid difficilemnt . Mais jai kan meme un peu de graisse!!! Jarrive pas trop a combiné Gain de poid (muscle) sans prise de graisse forcément. Je vais souvent au toilette 2 fois minimum par jour . Jai toujours pas trouver le diete ou lentrainement qui peux me permettre vraiment de gagner 5 a 10 kilo musculaire . Cest pour cela que je madress a vous pour essayer de maider , Mon objectif etant de prendre du poids musculaire et de dessiner. |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 11:23 | |
| tu t'es planté dans la manip Alex, ya pas de tof !!! _________________ Nico
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 11:24 | |
| dsl pr la photo probleme denvoie -_- |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 11:25 | |
| http://www.culturephysique.fr/a-lire-absolument-f38/comment-mettre-des-photos-sur-le-forum-t1670.htm _________________ Nico
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 11:29 | |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 11:30 | |
| - A.Schwarzenegger a écrit:
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- Code:
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Bon voila une photo apres 7-8 mois dentrainement. Jsais pas trop de quel morpho je suis. Je prend du poid difficilemnt . Mais jai kan meme un peu de graisse!!! Jarrive pas trop a combiné Gain de poid (muscle) sans prise de graisse forcément. Je vais souvent au toilette 2 fois minimum par jour . Jai toujours pas trouver le diete ou lentrainement qui peux me permettre vraiment de gagner 5 a 10 kilo musculaire . Cest pour cela que je madress a vous pour essayer de maider , Mon objectif etant de prendre du poids musculaire et de dessiner. Essayer de maider dapres la photo , niveau supplémentation et alimentation svp |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 11:57 | |
| Bein, là, c'est trés simple..... Faut que tu manges !!!!!!!! _________________ Nico
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 15:41 | |
| Je manges lol mais je vais souvent au toilette on va dire^^ Mais aprees pour gagner du poid jai deja tester les gainer. Jai gagné du poid certe mais du gras aussi . |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 16:10 | |
| - jean francois ballester a écrit:
- apprend à manger et à t entraîner . Les compléments ne font pas tout non plus . J'ai tenu 10 ans sans en prendre ça ne m'a pas empêché de monter sur des podiums .
regarde ce que jeff t'avais ecrit concernant la bouffe et les complements il faut que tu manges plus et plus sainement repartie en plusieurs petit repas 5 a 6 par jour le gainer c'est de la M---- fait ton gainer toi même avec une prot + du riz + du miel par exemple _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 16:27 | |
| Ou sinon , jpeux essayer une bomme prise de masse sans gainer comme tu me le conseille et rajouter 1 ou 2 seance de 45min de course a pied ou en montage par semaine. Histoire de pas trop gagné en graisse et prendr le plus de muscle possible. |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 16:50 | |
| - A.Schwarzenegger a écrit:
- Ou sinon , jpeux essayer une bomme prise de masse sans gainer comme tu me le conseille et rajouter 1 ou 2 seance de 45min de course a pied ou en montage par semaine. Histoire de pas trop gagné en graisse et prendr le plus de muscle possible.
J'éviterais ça en prise de masse si j'étais toi, d'autant que tu n'es vraiment pas gros... Tu vas bruler des calories qui ne t'apporterrons en aucun cas un gain de masse... _________________ Nico
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 16:53 | |
| - A.Schwarzenegger a écrit:
- Ou sinon , jpeux essayer une bomme prise de masse sans gainer comme tu me le conseille
et rajouter 1 ou 2 seance de 45min de course a pied ou en montage par semaine. Histoire de pas trop gagné en graisse et prendr le plus de muscle possible. bon heu... si tu refuses de prendre un minimum de graisse (je ne dis pas qu'il faut devenir obèse non plus), tu ne gagneras jamais de muscle!!!! t'es maigre comme un fil de fer meme si tu prends 10kg avec 5 de gras et 5 de muscles, t'auras pas l'air gros du tout! arrêtes de "psychoter" sur le gras et manges!!!!! |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 18:01 | |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 18:15 | |
| Enfaite , le fait est que jai peur de faire une prise de Masse car je pense pas pouvoir apres faire une sèche convenable vu que jsuis chez mes parents et a la cantine(qui est quelque fois ....) Mais si jetais dans mon particulié jaurais pas hésiter. Jai des parents super mais pas sportif donc apas evident de les convaincre que je dois pas manger comme eux . Et il naiment pas le bodybuilding.Donc je viens sur ce Forum pour au moin etre en c ompagnie de passioné qui me pousse a donner le meilleur de moi meme :yeah!: |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 18:19 | |
| c'est la bonne démarche! Montres déjà à tes parents à quel point tu es motivé, que tu prends ton sport au sérieux, que tu t'intéresses à l'entrainement, à la nutrition... çà sera beaucoup plus simple après de leur faire comprendre que tu as besoin d'adapter ton alimentation! |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 18:27 | |
| Je nai toujours pas réussi a lui faire admettre que les proteines en poudre sont bénéfiques mais en lui expliquan de jour en jour et en lui faisant lire des articles jy suis presque^^ Lalimentation qui me semble correcte pour moi serai ainsi :
Diète
Repas 1 (au lever et a jeun) 7h00 : 1 shake de WHEY
Repas 2 ( 20 min apres la WHEY)7h20: Œufs+flocons d’avoines+fruits
Repas 3(déjeuner)11h30 riz+grain+légumes+viande
Repas 4 ( pré entrainement)15h00 1shake de WHEY +flocons d'avoines + furits
Repas 5 ( post entrainement)16h30 1 shake de WHEY +fruits
Repas 6( diner)Idem que pour midi ( riz en plus petite quantité)
Repas 7 : 1 shake de Caséine ou fromage blanc 0% Jai crée cette diète en me servant des conseils que jai pu trouver sur le forum. Desolé mais je ne pèse pas mes aliments. |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 18:30 | |
| c'est une base correcte...
pour ce qui est de peser les aliments, ce n'est pas indispensable mais très utile dans la mesure où il faut un repère pour savoir quelle quantités tu manges afin d'adapter celles-ci en fonction de tes résultats... |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 18:39 | |
| JR jte donne mon numéro et tu expliques a ma mére la base de nutrition du body , tu es un pro elle técoutera par contre attention le prix de l'appel |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 18:47 | |
| merci mais j'suis pas un pro du tout lol pis faudrait que je téléphone à ton père plutôt, ma chérie veut pas que je téléphone à d'autres femmes |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Dim 17 Mai 2009 - 19:12 | |
| Plus que 3 semaines avant les vacances , je vais pouvoir mener a bien mon entrainement et ma diète ^^. Je vais essayer de passer de 3 jours dentrainement a 5 . semaine 1: lundi:Pec/biceps mardi:Jambes/triceps jeudi:Dos/epaules/trapeze Vendredi:Pec/biceps Samedi:Jambes/triceps semaine 2: lundi:Dos/epaules/trapeze mardi:pec/biceps jeudi:jambes/triceps vendredi:dos/epaules/trapeze samedi:pec/biceps semaine 3: lundi:Jambes/triceps mardi:dos/epaules/trapèzes jeudi:pec/biceps vendredi:Jambes/triceps samedi:dos/epaules/trapeze |
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| Sujet: Re: Alexandre | |
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