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 Alexandre

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A.Schwarzenegger



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MessageSujet: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 11:51

Bonjour a tous , je m'appel Alexandre , j'ai 16 ans , je fais un peu de muscu depuis 2, 3 mois .
Mais je ne sais pas vraiment quel programme serait bien pour moi . ( 1m72 , 60 kg)
Merci de m'aider =)




Modération: sujet déplacé et renommé. N'oublies pas de consulter tes MP, Alexandre Wink
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Yohann
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 11:56

Bienvenue !

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John
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 11:57

Bienvenue !
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A.Schwarzenegger



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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:09

Pour information j'habite a : Ile de la Reunion

Je souhaite arriver à 70 kg de muscle sec . Je pratique de la musculation 3 fois par semaine a raison de 1h30 ou 2h00 par séance .
mon programme : J1 pec/Triseps/Epaules
J2Dos/biceps
J3 Jambes.
abdo tous les jours. je ne fais pas de cardio . j'en fait juste 10 min avant mon entrainement.

pour chaque exercice , je fais 4 ou 5 séries de 12 à 15 reps .
Ce programme est t'il bon ? sinn en quoi puis je l'améliorer? voir le modifier entierement.


Dernière édition par A.Schwarzenegger le Lun 23 Fév 2009 - 12:15, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:12

Bienvenue Alexandre.....

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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:13

benvutoooooo amigo ^^

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mike



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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:16

bienvenue sur le fofo M, le senateur de californie...
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A.Schwarzenegger



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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:17

Arnold schwarzenegger reste a mes yeux le meilleur bodybuilder de tous les temps . ligne parfaite.
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steph1407
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:19

bienvenue Alexandre

pour quelqu'un qui vient 3 fois par semaine je te suggere ça :

1.
pecs avant epaule triceps
2.
jambes mollets
3.
dos arriere epaules biceps

entraine toi 1 jour sur 2
tu es débutant les progres vont vite arriver si tu t'alimente correctement
prend des exemples sur le fofo

tu es jeune en plus c'est vraiment un bon point de commencer le body a ton age
mais il faut que tu soit patient il faut des années pour se forger un coprs


en tout cas bon courage

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jean francois ballester



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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:20

welcome alex

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tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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A.Schwarzenegger



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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:24

Merci , comme dirait arnold No Pain No gain =) .
ton programme correspond a peu pres au mien. Mais par rapport a la diététique , quel programme tu me conseillerais?
Sachant que le midi je suis a la cantine , donc c'est pas toujours sa :/
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steph1407
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 12:51

Citation :
Mais par rapport a la diététique , quel programme tu me conseillerais?
Sachant que le midi je suis a la cantine , donc c'est pas toujours sa :/

je suis passé par là également
vivre chez ses parents manger a la cantine c'est pas evident

les parents n'ont pas toujours l'envie ou ne comprennent pas pourquoi tu doit manger autrement qu'eux
la cantine c'est pas toujours tres light et puis les potes eux ils se goinfrent de frites Laughing

dans un premier temps te prend pas la tête
privilegie la nourriture saine et evitent les plats en sauce mange des fruits et des legumes a chaque repas

si tu as de l'argent a depenser achete une prot que tu prendra en collation a 10h et 16 h00 avec un fruit

tu commences tout juste, ta coissance n'est pas terminé, tes hormones font la fête
tu va progresser c'est certain mais pas en 2 jours

la base c'est de manger environ toute les 3 heures

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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 13:02

d'accord . Sinon , j'ai commencé a prendre de la whey protein de chez scientec .
Est ce un bon choix?
Ps : A ton avis pour avoir un assez bon resultat , ( la je fais 60 kg) combien de temps me faudra til a peu pret sachant que mon 1er objectif est dateindre les 70 kg sec.?
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 13:08

Pour la whey, oui, c'est bon.

Pour ta progression, on ne peut pas savoir... certains progressent vite, d'autres moins vite...
Au début, tu vas très vite progresser!

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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 14:28

Comme dit Steph, tu es en plein dans l'age ou tes hormones s'affollent !!!! C'est excellent pour la progression pour peu que tu saches en profiter....

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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 14:31

bienvenue!
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 15:47

Bienvenue sur le forum
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 23:49

Bienvenue Alexandre!!

pour la cantine te prends pas la tête: mange beaucoup et vise en particulier les sources de proteines si tu as un self ou tu peux faire un choix (surtout sur les entrées ou tu trouves souvent des oeufs, des sardines...)
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MessageSujet: Re: Alexandre   Lun 23 Fév 2009 - 23:55

bienvenu alexandre
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MessageSujet: Re: Alexandre   Mar 24 Fév 2009 - 0:38

bienvenue
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MessageSujet: Re: Alexandre   Mar 24 Fév 2009 - 13:00

bienvenue !!
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MessageSujet: prendre du muscle et perdre la graisse   Ven 27 Fév 2009 - 18:48

Bonjour jai 16 ans et je pratique un peu de muscu depuis quelques mois.
Jai des abdos mais jai un peu de graisse ( pas bocoup) sur la partie basse.
Pour information je ne fais que 10 min de vélo avant chaque entrainement comme echauffement.
et je fais 3 entrainement par semaine.
Quest ce que vous me conseillerais pour perdre le ptit peu de graisse sur la partie basse tt en gardant les muscles aquis et meme quil se voient davantage?
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MessageSujet: Re: Alexandre   Ven 27 Fév 2009 - 20:18

Faudrait nous en dire d'avantage.... décrire ta diète, ton training trés précisément, ton taux de gras, ton poid, ta taille etc.... Wink

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MessageSujet: Re: Alexandre   Ven 27 Fév 2009 - 20:36

Une photo aidera à se faire à un avis!

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MessageSujet: Re: Alexandre   Ven 27 Fév 2009 - 22:01

Citation :
Quest ce que vous me conseillerais pour perdre le ptit peu de graisse sur la partie basse tt en gardant les muscles aquis et meme quil se voient davantage?

evite les cochonneries, les boissons gazeuzes sucré , passe a 20mn de velo, reduit les hydrates le soir
déjà avec ça ca devrait bougé un peu ( pas en 2 jours soit patient )

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MessageSujet: Re: Alexandre   Aujourd'hui à 15:13

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Alexandre

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