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 Jérome de Carcassonne

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casimir
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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Jeu 2 Avr 2009 - 9:23

Barres de cereales fitness ? le vache c'est cher et c'est plus sucré et gras que les bas de gamme en bas de rayon regarde et tu verras que tu dépenses de l'argent inutilement lol!
Enfin je dis ca pour te faire faire des economies Embarassed
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jerome11

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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Jeu 2 Avr 2009 - 14:51

je te remercie casimir!! oui je suis d accord avec toi ce sont celles la dont je parle, les special form....y en a des pas cheres!
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JR
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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Jeu 2 Avr 2009 - 22:00

casimir a écrit:
Barres de cereales fitness ? le vache c'est cher et c'est plus sucré et gras que les bas de gamme en bas de rayon regarde et tu verras que tu dépenses de l'argent inutilement lol!
Enfin je dis ca pour te faire faire des economies Embarassed

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miguel

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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Dim 5 Avr 2009 - 12:48

salut JEROME

et pour le reste de la journee elle ta conseiller quoi ?
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jerome11

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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Dim 5 Avr 2009 - 14:54

salut miguel

a midi :
viande 250 a 300 g(ou 150g de thon ou 4 oeufs.....),
légumes a volonté,
féculents (300 a 350 g poids cuit mieux le midi que le soir si pâtes aldentes si trop cuites ça devient des sucres rapides )
1 yaourt ou un fruit
pain: si legumes au repas 2tranches de pain de mie ou deux tranches de gros pain
matiere grasse: pour l entree 2 cuillere a soupe d huile
pour le plat 15 a 20g

gouter: fromage blanc 0% (200g à 300g) + 1 fruit ou une barre de cereales
ou 150 ml lait demi ecreme + 30 a 40 g de cereales ble mais complet (60g) + 150 a 200g de fromage blanc a 0%

diner:
legumes a volonte
feculents si pas mange le midi mais preferable le midi
viande meme quantite que le midi ou poisson....250 a 300g
dessert: 1 yaourt

soiree:
25cl de lait demi ecreme
si besoin de plus 1 fruit pourquoi pas une banane


voila ceci pour secher en fonction de mon poids de 95kg et de mes envies!
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casimir
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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Dim 5 Avr 2009 - 15:37

Tu es pret pour une grosse fonte musculaire associée au moins mon petit jerome ? lol! lol!
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JR
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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Dim 5 Avr 2009 - 17:44

jerome11 a écrit:
salut miguel

le matin:
60 grammes de céréales, lait écrémé, 2 oeufs complets et 8 blancs d'oeuf, un fruit ou un jus de fruit

a 10h00:
150 grammes de thon au naturel

a midi :
viande 250 a 300 g(ou 150g de thon ou 4 oeufs.....),
légumes a volonté,
féculents (300 a 350 g poids cuit mieux le midi que le soir si pâtes aldentes si trop cuites ça devient des sucres rapides )
1 yaourt ou un fruit
pain: si legumes au repas 2tranches de pain de mie ou deux tranches de gros pain
matiere grasse: pour l entree 2 cuillere a soupe d huile
pour le plat 15 a 20g

gouter: fromage blanc 0% (200g à 300g>>> 500g) + 1 fruit ou une barre de cereales
ou 150 ml lait demi ecreme + 30 a 40 g de cereales ble mais complet (60g) + 150 a 200g de fromage blanc a 0%

l'entrainement il est à ce moment là??
si oui ajouter une source de glucides rapides juste apres

diner:

legumes a volonte
feculents si pas mange le midi mais preferable le midi

viande meme quantite que le midi ou poisson....250 a 300g
dessert: 1 yaourt

soiree:
25cl de lait demi ecreme 150 grammes de thon au naturel
si besoin de plus 1 fruit pourquoi pas une banane



voila ceci pour secher en fonction de mon poids de 95kg et de mes envies!

voila les petites modif vite fait, y a surement mieux... mais c'est plus cher! lol
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miguel

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MessageSujet: Re: Jérome de Carcassonne   Dim 5 Avr 2009 - 19:56

merci d avoir repondu
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Jérome de Carcassonne

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