ben si tu fais du squat, fais le plutôt avant la presse, car la presse c'est effectivement plus facile: on est bien calé et on n'a pas à se soucier de l'équilibre mais juste à contracter ses cuisses...

sinon effectivement 12 Séries c'est beaucoup pour un exo, faire 6 de squat et 6 de presse, c'est mieux!
Je t'avais juste dis d'en faire 12 pour avoir une dose suffisante de travail car je pensais que tu ne faisais que de la presse comme exo de base pour les cuisses (comme tu avais noté sur ton programme il me semble), si tu peux diversifier avec du squat, hack squat, fentes avant ou presse horizontale, il ne faut pas hésiter!

ensuite tu peux passer au leg extension, au leg curl, au sdt...

ah d'accord oui ces pour sa que j'ai mis sur 2 exo different sa me semblait trop pour le meme ,mais bon j'ai ressenti ce que j'ai fait et en plus je fais du leg extension par 4serie de 15 , la machine hack squat n'existe pas dans ma salle bien dommage , les fentes jamais fait et leg curl arriere je le fais pas souvent
qu'en pense tu si je fais

4 x 12 au squat
4 x 15 a la presse
4 x 15 leg extension
4 x 15 leg curl arriere

ben moi je ferai plutôt çà:
6x12 squat
6x15 presse
3x15 leg extension
4X15 leg curl

tout simplement parceque je préfère mettre la dose sur les exos de base...

ok je prend note pour demain je fais comme sa

moi je te donne juste mon avis, après c'est à toi d'adapter en fonction de tes sensations, de ta fatigue etc... N'oublies pas qu'il n'y a pas de recette miracle, ni de formule (ou programme) magique!

oui j'ai bien compris je vais voir si il me convient je verrai bien si je dois changé quelque chose en tout cas une chose qui est sur c'est que le squat je vais bien le mettre au début comme toi car vu que j'ai plus dur sa sera beaucoup mieu pour mieu ressentir le travaille sans me faire mal

Slt maurizio , jai regardé ta diète . Elle est pas mal je trouve . Par contre pourquoi tu ne remplaces pas le WHEY GAINER par un shake de whey + flocons davoine ou miel pops? Sa taportera antant de glucide et plus de proteine. Sa taidera a prendre du poid musculaire et moin de graisse.

A.Schwarzenegger a écrit:

Slt maurizio , jai regardé ta diète . Elle est pas mal je trouve . Par contre pourquoi tu ne remplaces pas le WHEY GAINER par un shake de whey + flocons davoine ou miel pops? Sa taportera antant de glucide et plus de proteine. Sa taidera a prendre du poid musculaire et moin de graisse.

vu que je l'ai acheter faut quand meme le finir et comme il contient de
la cré alkaline je vais faire une petite cure et apres pourquoi pas
reprendre normal ,vu que les flocon d'avoine contienne autent de
glucide que le gainer ces vrai que par apres ces ce que je ferai ;-)

Tu souhaites arriver a combien de kilos?

A.Schwarzenegger a écrit:

Tu souhaites arriver a combien de kilos?

80 kg sans graisse y'a encore beaucoup de travaille j'en fais 73 mais je sais bien que j'ai de la graisse surtout au cuisse

et toi a combien ?

Mon objectif deja cest darriver a 75sec.
Mais bon je prends difficilement du poids vu que je part tres régulierement au toilette xD.
Pendant les vacs jsuis chez ma mamie , dans ma famille ya que elle qui me soutient vraiment pour le body. Donc elle me fait des bons ti plat . Sa maidera a gagner du muscle lol.

Mais sinon mon but finale cest de concourir en -85 kg ( mais bon ,beaucoup deau aura couler depuis )

re , voila je vais devoir arreter la muscu pendant 1 a 2 semaine pour etudier pour ma qualification et me concentrer sur la fin de ma réto que pouvez vous me conseillé comme diete pendant ces deux semaine d'arret je dois consommé plus de protéine et moin de glucide ? qu'en pensez vous je suis dans le bon ou non dite moi se que je dois faire

Pas plus non, essayes de garder les protéines a peu près pareil et si tu ne fait plus de sport, baisse les glucides...

Moi je dirai que comme, pour l'instant, t'as pas une masse musculaire hors norme (qui demande donc de grosses quantités de protéines et de calories pour se maintenir) tu pourrais te contenter de manger "normalement" et te pas de prendre la tête!

essayes quand même d'avoir de la viande, des oeufs ou du poisson le matin, le midi et le soir;

Bon courage pour tes révisions!

Je dirais que une seule chose: ne t'inquiète pas, le muscle ne fond pas comme neige au soleil non plus!

bon courage pour les révisions :yeah!:

merci pour vos conseil et les encouragement a bientot

Pret pour le BAC champion?

Salut Maurizio,
Bienvenue parmi nous, j'espère que tu trouvera ce que tu recherche nivvoir ce qu'eau conseils.
Pour ma part, si tu as toujours ton problème de trapèze c'est sûrement du un entraînement plus poussé que l'autre côté... en clair tu as dû sans t'en rendre compte travailler un côté plus que l'autre.
Mais cela reste une hypothète bien sûr, c'est peut-être dû à quelque chose en particulier.
Il faut qu'en pense les autres membres aussi =)

me revoila , bonne nouvelle ma qualification est terminé et j'ai reussis !

je vais pouvoir retourné a la salle de muscu ce lundi je me repose encore ce weekend et puis c'est reparti !

felicitation a toi , et bonne reprise pour le training

félicitation pour ta qualif!

alors la reprise çà a été?

merci beaucoup ! :d

oui sa c'est bien passé sa fais du bien de recommencé et de sentir
au matin le travail du jour passé

bonne nouvelle ces que j'ai encore progressé au bras je passe au haltere de 18 kg y'a pas encore si longtemps j'utilisais les 16 kg ,sa fais du bien de voir la progression

et ben je sens le travaille de lundi ! depuis j'ai mal mes pec a mort a peine a les touché ces comme si j'avais un bleu mauve sur mes pec mdr

je sens bien que je vais les sentir toute la semaine ^^ hier triceps avec mes bras tout contracté du lundi et aujourd'hui dorsaux épaule trapeze il va vraiment falloir que je fasse comme j'ai dit chaque semaine je retire une séance différente sinon j'arriverai pas a suivre

re tout le monde j'ai une question a vous posé ( pour pas changé ^^ )
est ce que c'est bon de consommé du riz au lait apres la séance d'entrainement je mange une boite de 450gr en moin de 2 minute lol ^^

valeur nutrionelle pour 100 gr
: 3,2 gr de prot
: 18,5 gr de glucide
: 2,5 gr de lipide
donc pour 450 gr

14,4 gr de prot
83,2 gr de glucide
11 gr de lipide

un peu de lipide mais bon sa passe tellement facilement

je viens tout juste de trouver des autre marque ou il y'a pratiquement pas de lipide

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ calorie------ prot---------glucide----- ----lipide

Riz au lait arôme vanille weight watchers	107	3.5	21.5	0.8	100 g
Riz au lait leader price	98	3	20.9	0.1	100 g

qu'en pensez vous ?