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 Presentation Stef

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gallis



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Dim 9 Déc 2012 - 15:25



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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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melow-88



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Dim 9 Déc 2012 - 16:37

Joyeux anniversaire!!! Pleins de bisous

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.« Le sport consiste à déléguer au corps quelques-unes des vertus les plus fortes de l’âme. »
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ccordemans



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Dim 9 Déc 2012 - 16:43

happy birtday
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John
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Dim 9 Déc 2012 - 16:47

Bon annif !
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Dim 9 Déc 2012 - 21:47

Bon Anniversaire^^

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"Push harder!"    
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stef



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Lun 10 Déc 2012 - 16:37

wahooo c'est vraiment gentil de votre parts a tous Embarassed
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Lun 10 Déc 2012 - 18:08

De rien^^

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vortex186



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Lun 10 Déc 2012 - 22:03

bon annif mec Wink

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I'll be back
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MessageSujet: question proteine    Ven 14 Déc 2012 - 16:40

euh me revoila avec mes questions ...

cela pause un probleme si je prend que de la proteine dite de nuit donc lente ?
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Streetbobber



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Ven 14 Déc 2012 - 17:49

De la caséine ?
Probleme non je ne pense pas mais elle est plus prévue pour limiter le catabolisme la nuit.

Si t'en prends avant l'entrainement et juste apres, elle ne sera pas assimilée à temps, lorsque les muscles en ont besoin.



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Ven 14 Déc 2012 - 17:56

oui caséine j'en prend le matinpour recharger et le soir
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Streetbobber



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Ven 14 Déc 2012 - 18:02

Je ne sais pas si j'ai bon, mais je prendrait la caseine avant de me coucher.

Le matin éventuellement de la Whey. Et un shake de Whey apres l'entrainement.

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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Ven 14 Déc 2012 - 18:55

on va attendre les pros voir ce qu'ils en disent !!
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manowar



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Sam 15 Déc 2012 - 12:04

Ne pas se poser de question le matin, prendre differentes protéïnes, perso je prends 2 oeufs au plats le matin (voir plus), une proteine en poudre, du jambon, un peu de pain, du beurre et de la confiture. C'est le repas où je me permet tous les écarts.

Le soir, peu ou pas de glucides pour moi, protéines lente fromage, fromage blanc voir protéine en poudre, je ne limite pas les lipides et je n'es pas l'impression que cela soit mauvais...

Dans tous cela je parles de ma façon de faire, d'autres dirrons autre chose...
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John
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Sam 15 Déc 2012 - 13:38

La caséine est inutile le matin si tu prends déjà un ptit dèj apportant des protéines en quantités suffisantes.

Le soir avant le coucher, pourquoi pas, si ton dernier repas est assez éloigné de ton coucher, mais rien d'obligatoire.

Après l'entrainement, si tu prends ton repas plus d'une heure après ta séance, tu peux mettre 20g de whey et 20g de caséine dans ton shake.
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Sam 15 Déc 2012 - 14:34

merci pour vos reponses les gars ! mon idee de prendre de la caseine le matin c'etait pour la simple raison que je ne pouvais pas toujours manger le matin alors en pensant proteine lente cela pouvait attendre midi scratch
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ccordemans



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Sam 15 Déc 2012 - 16:19

mieux vos manger c est certain, et vue que le soir tu sort d une periode de catabolisme, meme avec de la caseine le soir, tout depend de combien tu dort, l avantage le matin c est de prendre une rapide pour pallier rapidement au catabolisme de la nuit, comme le blanc d oeuf egazlment maintenant si tu ne mange pas entre le matin et le midi, le mieux c est de prendre de la whey melanger avec une caseine, c est mieux que rien on vas dire, mes n oublie pas les hydrates le matin flocons d avoine ectttt j espere avoir aussi contribuer a tes reponses, bonne journee
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Sam 15 Déc 2012 - 16:29

c'est mon petit dej flocon + prot +thé vert + banane !
oui merci pour ta reponse amigo !
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manowar



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Dim 9 Juin 2013 - 9:41

Voila ce que je te propose par rapport à ce que tu m'as dit en mp.


LUNDI (jambes)

Squat 20, 2 x 10, 8, 6
Leg extensions 3 x 8 (avec maintient en position haute 2secs)
Leg curl 3 x 15 à 20

Mollets 4 x 10 (extension départ pieds à plat et maintient 1 seconde en position haute)

MARDI (haut du corps)

Dos
Tractions 10, 8, 6, 8, 10 (quitte à lester si nécessaire)
Tirage horizontal prise étroite 3 x 8
Pecs
DCI 10, 8, 6, 8, 10
Ecarté couché 3 x 12
Deltoïdes
Elévations latérales 2 x 8, 2 x 12

MERCREDI (jambes)

Sissy squat 3 x 15 à 20
Fentes 3 x 15 à 20
Soulevé de terre jambes tendues 3 x 15 à 20

Mollets 4 x 20 (exécution comme lundi)

JEUDI (haut du corps comme mardi)

VENDREDI (jambes)

Soulevé de terre style sumo 20, 3 x 10
Leg extension 3 x 8 à 12 (tempo 303)
Leg curl 3 x 10 (avec maintient en position haute 2 secs)

Mollets 5 x 6 (exécution comme lundi)
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Lun 10 Juin 2013 - 7:38

affraid merci mano sa tombe bien suis en vacances vais pouvoir m'y atteler de suite
milles merci amigo Wink
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Mer 12 Juin 2013 - 10:49

programme sympa avec de bonnes sensations vivement jeudi !! Laughing
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Mer 12 Juin 2013 - 15:15

Suis content que cela te plaise, c'est la meilleur chose qui soit pour progresser...
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Jeu 13 Juin 2013 - 10:47

salut dit moi mano en combien de temps tu estime cette séance ?et combien dois je prendre de temps de repos
sportivement stef

Dos
Tractions 10, 8, 6, 8, 10 (quitte à lester si nécessaire)
Tirage horizontal prise étroite 3 x 8
Pecs
DCI 10, 8, 6, 8, 10
Ecarté couché 3 x 12
Deltoïdes
Elévations latérales 2 x 8, 2 x 1
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Jeu 13 Juin 2013 - 15:28

Le temps de repos doit être entre 30 secondes et 1 minute, le but est de tendre vers 30 secondes à 45 seconde, c'est une bonne base.

Je pense que cela se réalise en 45 minutes maximum, sinon cela veut dire que tu prends trop de temps.

A+
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stef



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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Jeu 13 Juin 2013 - 16:51

ok ok mano je vais tenter de faire cette rectification je prenais trop de recup d'un autre coté on avait pas parler de temps de recup et bien maintenant c'est fait ! je pense que je serais au point pour ce programme dans une petite semaine
en tout cas merci bien pour ce programme mano j’apprécie ton geste , me souviens avant dans les salles de sport c' etait cool les anciens donnait pas mal de conseils maintenant les coacth sa pousse comme des champignons , meme si sans pretention aucunes j'en connais un rayon ..
sportivement stef
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MessageSujet: Re: Presentation Stef   Aujourd'hui à 15:16

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