Bonjour tout le monde je m'appele Wadie et j'ai 16 ans je fais du bodybuilding depuis bientot 8 mois , je suis passé de 61 a 66kg mais je trouve que ce n'est pas assez , je voudrais juste de l'aide sur le programme que je pourrais suivre pour gagner le plus de masse possible , si je dois travailler plus lourd ou plus léger , ce que je dois manger et qu'est ce que je pourrais prendre comme compléments ?
voila merci d'avance

bonjour wadie !! je déplace ton post dans la rubrique adéquate de présentation !! bienvenu à toi !! et donne plus de détail afin que l'on puisse essayer de t'aiguiller !! ton training, ta diète , etc....

bon alors , je vais au gym 3 fois par semaine (4 parfois pour faire un entrainement que pr les abdos)

Lundi : Pectoraux , Biceps

Mercredi : Dorsaux , Triceps

Vendredi : Cuisses , Moles , Epaules

Samedi (parfois) : Abdos

je fais généralement 3 séries de 8 a 12 reps sur chaque exercice en essayant de travailler le plus lourd possible

sinon je mange 3 fois par jour (hé oui école oblige) , je mange de la viande ou du poulet a chaque repas , avec des pates le soir ...

voila tout , je ne prend pas encore de compléments mais je voudrais bien des conseils pour savoir ce que je pourrais prendre , et jaimerais aussi dautres conseils pour améliorer mon entrainement et ma diet pour une prise de masse plus importante

Salut Wadie!

Commence par fouiller les rubriques du forum. Tu y trouveras plein de conseils et d'informations concernant toutes les questions que tu te poses.

Bon entraînement !! :muscu:

Bonsoir et bienvenue wadie!!

:Bonjour: Bonjour:bienvenue waddie

goncalves david a écrit:

:Bonjour: Bonjour:bienvenue waddie

oh elle est sympa ta signature, dadou !! y a pas une seule faute, dis donc !!!

merci ,on va dire que j'ai un bon prof de français qui me surveille et qui me corrige.....

tu lui diras de ma part que c'est un excellent professeur !!

mais bon, ne pourrissons pas la fiche de wadie, reprenons le droit chemin !! allez reprenons tous ensemble :
" Jésus, Jésus, Jésus reviennnsss
jésus revient parmi les tiennsss..."

comme tu vois wadie, bienvenu chez les dingues !!! :mortderire:

:mortderire: :mortderire:

Bienvenue Wadie!

bienvenu

welcome !

Bienvenu Wadie.

salut wadie

bienvenu en culturisme il faut aussi apprendre à etre patient , paris ne s'est pas construit en 1 jour :muscu:

biz cathy

merci tout le monde

je voudrais juste un peu d'aide pour savoir ce que je dois manger dans les repas et les heures

mes horraires a l'ecole c'est 8h 12h 13h30 18h30 , j'ai des interclasses de 5min chaque heure et des récrés chaque a 10h et 15h30 , voila pr les horraires

donc d'apres ce que j'ai pu comprendre , il faut que je prenne vers 6 repas par jour , donc est ce que vous pourriez me donner les horraires , et de quelques alliments que je pourrais prendre

bienvenue wadie!
j'espere que tu trouveras toutes les réponses à tes questions ici!