Frequence des entrainements

Selon à quelle fréquence vaut-il mieux s'entrainer ?
car j'hésite toujours entre 3 fois ou 4 fois par semaine...
sachant que 3 fois par semaine je travaillerais ainsi :
Pecs-épaules-triceps
repos
cuisses-mollets
repos
dos-trapézes-biceps
repos
repos

pour ce qui est 4 fois par semaine j'ai plusieurs options.

Ciao

3 fois par semaine, ça me paraît juste mais tout dépends de l'objectif.
Pecs-épaules-triceps, ça fait beaucoup sur une même séance si tu veux entrainer correctement les 3.
En plus, les pecs sont un gros ensemble, et après une grosse séance, en privilégiant les polyarticulaires, difficile faire une vraie séance d'épaules ou de triceps.
Moi je fais les mollets avec les pecs. Cela permet de leur consacrer une vraie séance, et puis au moins je ne les ai pas déjà "grillés" en faisant les pecs contrairement aux épaules ou aux triceps.
Idem pour Dos-trapèzes-triceps. Le dos est une très grosse partie, qui demande plus de séries. En pratiquant le deadlift, c'est déjà un travail assez complet qui va toucher les cuisses, le dos, les trapézes, les épaules, les bras... Bref, je pense qu'il faut consacrer une séance spécifique aux cuisses et au dos et qui sont des parties majeures.
Je dirais au mini 4 par semaine.

Ok, je pense que c'est chargé 3x par semaine aussi, je vais quand même tenter 4x par semaine, mais j'aimerais essayer un nouveau format :

Pecs-biceps-abdos
Quads-mollets
Epaules-triceps-abdos
Dos-ischios-mollets

Je vais voir...

adonis a écrit:

Ok, je pense que c'est chargé 3x par semaine aussi, je vais quand même tenter 4x par semaine, mais j'aimerais essayer un nouveau format :

Pecs-biceps-abdos
Quads-mollets
Epaules-triceps-abdos
Dos-ischios-mollets

Je vais voir...

ca me parait trop cette derniere séance...difficile de tout bien faire correctement non?

Kai a écrit:

adonis a écrit:

Ok, je pense que c'est chargé 3x par semaine aussi, je vais quand même tenter 4x par semaine, mais j'aimerais essayer un nouveau format :

Pecs-biceps-abdos
Quads-mollets
Epaules-triceps-abdos
Dos-ischios-mollets

Je vais voir...

ca me parait trop cette derniere séance...difficile de tout bien faire correctement non?

+1
Le dos et les ischios ensemble... sachant que pour le dos tu comptes au moins 25-30séries où tu combines épaisseur et largeur, et qu'il faut que tu enchaines avec tes ischios et tes mollets... ça sent la séance baclée sur ces deux derniers!

Je m'entraine 4jours puis repos:
jour1 pecs
jour 2 epaules
jour 3:cuisses
jour 4:dos

C'est à dire que je fais jamais plus de 10-12 séries pour les gros groupes et 6-8 séries pour les petits. Au départ je faisais 25-30 séries par groupe et résultat je me blessait et j'étais surentrainé, du coup pas de résultats. Depuis 2 ans je bosse comme ça et ça me convient.
Sinon tu fais jamais les bras, abdos, mollets, James06 ?

adonis a écrit:

C'est à dire que je fais jamais plus de 10-12 séries pour les gros groupes et 6-8 séries pour les petits. Au départ je faisais 25-30 séries par groupe et résultat je me blessait et j'étais surentrainé, du coup pas de résultats. Depuis 2 ans je bosse comme ça et ça me convient.
Sinon tu fais jamais les bras, abdos, mollets, James06 ?

10-12 séries pour les jambes, c'est trop peu, je pense! Mais attendons l'avis de compétiteurs ou de personnes plus qualifiées que moi en la matière...

Je sais pas pour d'autres, mais pour moi ça n'a jamais aussi bien marché, donc je procède de cette manière.
Dans tous les cas j'ai pas envie de me surentrainer ou me blesser.

Yowan a écrit:

adonis a écrit:

C'est à dire que je fais jamais plus de 10-12 séries pour les gros groupes et 6-8 séries pour les petits. Au départ je faisais 25-30 séries par groupe et résultat je me blessait et j'étais surentrainé, du coup pas de résultats. Depuis 2 ans je bosse comme ça et ça me convient.
Sinon tu fais jamais les bras, abdos, mollets, James06 ?

10-12 séries pour les jambes, c'est trop peu, je pense! Mais attendons l'avis de compétiteurs ou de personnes plus qualifiées que moi en la matière...

je fais 12 séries au minimum rien que le jour des quad ou le jour des ischios (séparés en 2 pour faire une séance moins grosse)
l'idéal si on veut bien faire les jambes c'est scinder les séances (pas vrai "Merlin"? lol!

)

donc dans le désordre ca peut donner:
-pec-tri
-dos-bi
-quad-mollets
-ischios-mollets
-epaules-trapezes

soit 5 séances/semaine...je ne me vois pas faire moins, ce serait du compressage et je ne veux bacler aucun muscle!
ce n'est que mon humble avis bien sur! Razz

Pour moi, c'est:
Dos
Pecs-mollets
Biceps-Triceps
Cuisses
Epaules-mollets
puis 2 jours de repos et c'est reparti.

adonis a écrit:

C'est à dire que je fais jamais plus de 10-12 séries pour les gros groupes et 6-8 séries pour les petits. Au départ je faisais 25-30 séries par groupe et résultat je me blessait et j'étais surentrainé, du coup pas de résultats. Depuis 2 ans je bosse comme ça et ça me convient.
Sinon tu fais jamais les bras, abdos, mollets, James06 ?

Si en fait je couple les jambes et les mollets dans la meme seance, les bras je les fais avec les epaules et les abdos c'est à chaque séance.

Yowan a écrit:

3 fois par semaine, ça me paraît juste mais tout dépends de l'objectif.

Pecs-épaules-triceps, ça fait beaucoup sur une même séance si tu veux entrainer correctement les 3.
En plus, les pecs sont un gros ensemble, et après une grosse séance, en privilégiant les polyarticulaires, difficile faire une vraie séance d'épaules ou de triceps.

100% d'accord!

Moi je fais les mollets avec les pecs. Cela permet de leur consacrer une vraie séance, et puis au moins je ne les ai pas déjà "grillés" en faisant les pecs contrairement aux épaules ou aux triceps.
Idem pour Dos-trapèzes-triceps. Le dos est une très grosse partie, qui demande plus de séries. En pratiquant le deadlift, c'est déjà un travail assez complet qui va toucher les cuisses, le dos, les trapézes, les épaules, les bras... Bref, je pense qu'il faut consacrer une séance spécifique aux cuisses et au dos et qui sont des parties majeures.

100% d'accord aussi! lol

Je dirais au mini 4 par semaine.

je pense pas qu'il y est de training TYPE qui va forcement marcher sur tout le monde Smile

Pareil pour el nombre de serie ......

Apres faut tester et voir ce qui reussit le mieux... les methodes et techniques poru ca ne manquent pas Wink