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 Augmenter l'intensité en sèche?

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JR
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MessageSujet: Augmenter l'intensité en sèche?   Sam 23 Fév 2008 - 19:18

Ben voilà... j'aimerai votre avis sur ces questions:

1/ Vous sembvle-t-il judicieux d'utiliser des techniques d'intensification en période de sèche?

Personnellement j'ai tendance à utiliser en ce moment, le dégressif sur ma dernière série d'un de mes exos (souvent le dernier) ou alors les rest-pauses (souvent sur mon premier exo cette fois).
Mais en période restriction alimentaire, je me demandais si c'était vraiment une bonne option: ne risque-t-on pas d'augmenter la phase catabolique générée par l'entraînement et donc le niveau de cortisol? d'autant plus que l'apport alimentaire en post training (notamment en glucides) étant moins élevé, la baisse du cortisol serait moins nette qu'en période de prise de masse par exemple...


2/ quelle technique d'intensification utilisez-vous au cours de cette période? reps forcées, rest-pause, dégressif...


Dernière édition par John le Dim 24 Fév 2008 - 13:55, édité 1 fois
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sinok

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Sam 23 Fév 2008 - 19:45

Là encore je m’efforce d’avoir une maîtrise du mouvement parfaite afin de ne pas avoir à trop forcer pour ne pas me blesser. J’ai souvent remarqué que lorsqu’on essais de faire trop de reps forcées ont a tendance à tricher un max et du coup à se blesser surtout lorsque l’on est en sèche et que notre corps est au plus faible ! Sinon j’aime assez bien faire des super set et super set antagonistes Wink
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vindiesel25

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Sam 23 Fév 2008 - 22:19

tu eut force avec le tef que tu fait pas trop fatigue Sleep
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Sam 23 Fév 2008 - 22:42

vindiesel25 a écrit:
tu eut force avec le tef que tu fait pas trop fatigue Sleep

Peux tu me donner une traduction en francais ? lol
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nono

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Sam 23 Fév 2008 - 23:06

En gros il a voulu dire qu'il n'est pas trop fatigué avec le travail qu'il fait , apparemment il ne force pas de trop.
Je pense qu'il a du ecrire trop vite sans se relire. :mortderire: :mortderire:
Allez sans rancune David.
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Dim 24 Fév 2008 - 0:00

Perso je ne change rien a mon entrainement,mise a part bien sur que quand je mange moins de glucides je pousse moins lourd,mais sinon je garde les meme principes...
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vindiesel25

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Dim 24 Fév 2008 - 10:37

oui c vrai nono merci
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Kai
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 11 Mar 2008 - 23:39

perso, en seche j'augmente l'intensité considérablement pour ne pas dépasser 1h voir 1h10 grand max car forcement, tu manges moins donc tu te fatigues plus vite
encore une fois, entre rester 1h et resortir trempé de sueur ou rester 1h30-2h meme en ayant fais une bonne séance, je prefere la 1ere solution, car le nombre de séances augmentent aussi, donc pour se blesser au bout de 3 semaines, non merci Razz
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bébé

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 12 Mar 2008 - 16:43

FAB a écrit:
Perso je ne change rien a mon entrainement,mise a part bien sur que quand je mange moins de glucides je pousse moins lourd,mais sinon je garde les meme principes...



idem pour ma part

cathy
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JR
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 12 Mar 2008 - 17:10

bébé a écrit:
FAB a écrit:
Perso je ne change rien a mon entrainement,mise a part bien sur que quand je mange moins de glucides je pousse moins lourd,mais sinon je garde les meme principes...



idem pour ma part

cathy

Puisque vous abordez le sujet.... Quand vous prenez "moins lourd", çà veut dire que vous privilégiez le nombre de reps à la charge?

Par exemple pour moi au coucher avant le régime je tournai à 6 reps à 95kg, depuis peu si je veux prendre cette charge je descends à 4 reps, donc j'ai allégé à 90kg pour garder ma première série à 6 reps...

Donc quand vous dites que vous gardez les mêmes principes, c'est que vous faites par exemple: 6-8-10-12 mais avec une charge plus légère qu'avant?
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Kai
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 12 Mar 2008 - 20:11

pour moi la charge s'adapte au nombre de reps
imaginons si je voulais rester à 100 kilos à tel ou tel exo, si je faisais 10 reps à ce poids et qu'à un moment du régime, je ne fais plus que 5-6 reps, ben malheureusement je vais demander à mon ego de redescendre un peu la charge pour remonter à 8-10 Mad Razz
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jim



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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 19 Mar 2008 - 17:59

les rest-pause c'est pour la force voir la masse mais pas pour la sèche.
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hermite



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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 19 Mar 2008 - 20:28

Je pense qu'il vaut mieu rester sur du lourd (6,8reps) afin justement de conserver sa viande...
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Kai
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 19 Mar 2008 - 21:54

hermite a écrit:
Je pense qu'il vaut mieu rester sur du lourd (6,8reps) afin justement de conserver sa viande...

en plus quand t'es en seche, faire des séries longues c'est épuisant vu la restriction calorique et le lourd permet de conserver la bonne viande
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jim



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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Jeu 20 Mar 2008 - 4:38

effectivement.
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le saltinbanque

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Lun 11 Mai 2009 - 23:19

Shocked moi je foctionne comme sa ,Je suprime tout les féculent et je rester sur du lourd (6,8reps) avec de min de repos afin justement de conserver le volume en qualité...durée 3mois le 4eme je recharge en glucide un jour sur deux et travail en circui training 1h sans temp de repos dur mé efficase affraid
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frenchyforce

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 12 Mai 2009 - 15:02

des le premier jour de ta seche tu suprime les glucides ? tu ne mange que proteiné pendant 3 mois ?
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le saltinbanque

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 12 Mai 2009 - 17:44

yes,j'ai un métabolisme super long j'ai plus de jus avec les prot
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frenchyforce

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 12 Mai 2009 - 18:51

et bien on en apprend tout les jours , merci de ta reponse
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JR
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 12 Mai 2009 - 22:50

très intéressant...
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enki



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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 16 Juin 2009 - 9:16

Saltimbanque,

je suis impressionne... Sincerement, couper les glucides de la sorte ne te rend pas agressif ou tendance deprime ???


Smile
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 16 Juin 2009 - 13:42

plus ou peu de glucides et intensité max, respect
perso je tuerai tt le monde avec une diete comme ca, bonjour la mauvaise humeur Razz
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mike

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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mar 16 Juin 2009 - 13:48

moi c'est pas la mauvaise humeur, c'est plutot le manque de peche (surtout avec mon boulot...)
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enki



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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 17 Juin 2009 - 11:47

Hello,

sur le plan psychologique, c'est sur, je pete un cable serieux au bout de deux semaines...
J'ai tendance a etre hyper-actif. Ne pas avoir d'energie est un disfonctionnement profond entre le psycho et le corporel pour un hyper-actif...

Smile


Dernière édition par enki le Ven 19 Juin 2009 - 6:17, édité 1 fois
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Kai
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   Mer 17 Juin 2009 - 13:48

comme quoi ce qui marche pour l'un ne marche pas pour l'autre Wink
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MessageSujet: Re: Augmenter l'intensité en sèche?   

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