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 l'entrainement de Steve Reeves

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denis27

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MessageSujet: l'entrainement de Steve Reeves   Jeu 7 Fév 2008 - 11:24

voila je cherche un peu partout sur le net,dans des bouquins l'entrainement que pouvez avoir steve reeves mais rien du tout ,quelqu'un aurait il ces renseignements Question
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metalliman

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MessageSujet: Re: l'entrainement de Steve Reeves   Jeu 7 Fév 2008 - 12:56

Salut a tous

Alors j'avais envie de parler du super HIT la méthode d'entrainement de
steve reeves. Cette méthode est assez intéressante, car c'est un HIT
qui ressemble plus à du Waterbury. Il décrit son Super HIT dans son
livre "Building the classic physic: the natural way", Steve Reeves
n'était pas dopé et c'est ce qui rend sa méthode intéressante.

Les principes d'entrainement:

Fréquence:

Le super HIT vient de la fréquence des entrainement le but étant de
s'entrainer 3-4 fois par semaine, alors que le HIT propose des
entrainements moins fréquent au fil du temps. Mais Steve Reeves précise
que si l'on n a pas envie de s'entrainer ou que l'on se sent trop
fatigué, il vaut mieux se reposer et s'entrainer quand on se sentira
plus d'attaque à s'entrainer.

Les répétitions et set:

En général Reeves visait 10 répétitions par set avec 3 set par
exercice. Le principe est de visé 10 reps a chaque set a une rep de
l'échec (et de temps a autre a l'échec). Il fsut donc décharger la
barre entre les sets.

Le format peut s'adapeter selon vos objectifs et envies...

exemple:

DC

set 1 10x100kg vous devez etre le plus proche de l'échec (prenez votre 11 rm)

set 2 10x 90kg la encore se doit etre le plus dur possible

set 3 10x80kg

A l'inverse du HIT le but est de progresser au maximum en poids et non pas en répétion.

alterner barre et haltères aux développés:

Reeves alternait a chaque séance haltère et barre au DC;DI;DD ET
DN/DM. Il conservait ses exercices pendant 3 mois. Il a été le premier
a utilisé le DI et les haltères qui est selon lui une des meilleur
exercice pour les pec.

Donc:

séance 1 DCH

séance 2 DC B

séance 3 DCH

séance 1 DC B

séance 2 DCH

séance 3 DC B

et ainsi de suite

Les séances:

Les séances se font en fullbody un exercice par muscle si possible
poly. Les séances doivent être le plus brêve possible 45 min-60min.

Les exercices: voici les emilleur exo selon Reeves classé selon lui

Pec

DIH;DC;Dips; etc

Dos

Traction différentes prise; les rowing

Epaules

DN;DMH

Biceps

Curl incliné;curl barre

Triceps

extensions (selon lui à la machine); barre front; couché serré

Jambes

Hack squat à la barre pied vers l'intérieur (son exo de prédiléction); SDT

Mollets

Il dit ne presque jamais avoir travailler ses mollets a part grace au SDT.

Abdos

Crunch non lestés (lésté rarement)

Les exercices à éviter:

Shrug, car cela casse le V du dos selon lui.

Obliques, Fait grossir la taille, le but de Reeves était
d'accentuer son haut du corps (surtout les épaules) il vvoulait avoir
la taille la plus fine ainsi que des abdos pas tros gros ( donc pas
trop de cruch lesté) car cela accentuait un maximum son haut du corp.

Exemple de prog steve reeves

Reeves commencait souvent par les éapules car s'était pour lui ce qui lui donnait l'impression d'avoir un physic massif.

Epaules DN

Pec DI H

Dos Traction pro.

Jambes Hack squat a la barre

Biceps curl incliné

Triceps ext. à la machine

+Abs

Il l vous suffit d'altérné le DN avec DMH, DIH avec DI barre, Curl
incliné avec curl barre triceps avec un dc serré la séance suivante.

La sèche:

En phase de sèche élevée toute les rep à 12 et ajouter des EC/EI
pour vos pecs car il les dessient très bien avant une contest par ex.
Pour la cardio Reeves ne faisait quasiment que de la marche rapide qui
est selon lui l'exo pour sécher.


voici un lien très complet sur Steve Reeves (en anglais)

http://www.power-bodybuilding.com/steve_reeves.html
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Yohann
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MessageSujet: Re: l'entrainement de Steve Reeves   Jeu 7 Fév 2008 - 13:06

Bonjour Metalliman, merci de ces infos.

Par contre, passe par ici (je te le dis avant qu'un modo ne te le demande):
http://culturephysique.forumpro.fr/presentation-et-feuille-de-route-des-membres-f23/rappel-du-reglement-d-utilisation-du-forum-t874.htm

Wink
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Valérie
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MessageSujet: Re: l'entrainement de Steve Reeves   Jeu 7 Fév 2008 - 14:17

Yowan a écrit:
Bonjour Metalliman, merci de ces infos.

Par contre, passe par ici (je te le dis avant qu'un modo ne te le demande):
http://culturephysique.forumpro.fr/presentation-et-feuille-de-route-des-membres-f23/rappel-du-reglement-d-utilisation-du-forum-t874.htm

Wink

merci qui ??? merci Yowan lol! lol! il veut un chèque ou bien ??? ben il aura queudal, juste ma gratitude éternelle lol! lol!
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JR
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MessageSujet: Re: l'entrainement de Steve Reeves   Jeu 7 Fév 2008 - 18:54

excellent la description de la méthode de reeves, sans le savoir j'ai une approche similaire avec les charges depuis l'an passé: j'attaque mes séries effectives au taquet (le plus lourd possible pour faire 10 reps) et des que j'arraive à n'en plus en faire que 8 j'allege pour revenir à 10...

j'vai sessayer de faire 10 tout le temsp pour voir là, quitte à alléger à chaque série...
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denis27

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MessageSujet: Re: l'entrainement de Steve Reeves   Ven 8 Fév 2008 - 9:55

merci metalliman pour tes renseignements

:yeah!:
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bodynat59

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MessageSujet: Re: l'entrainement de Steve Reeves   Ven 14 Mar 2008 - 4:45

C'est pas mal comme systéme et quand on voit les résultats de l'époque!!!
Il aurait un de ces niveau à l'heure actuelle.
Je testerai bien ce genre d'entrainement aprés une période de repos.
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takezo

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MessageSujet: Re: l'entrainement de Steve Reeves   Dim 1 Nov 2009 - 12:44

quasiment tous les athlètes de cette époque s'entrainait de cette manière pour gagner de la masse de façon naturelle. REG PARK aussi faisait çà par contre à l'approche des concours il multipliait leurs séances . reg park lui préfèrait les reps basses X5 en prise de masse.
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