Kai a écrit:

pour revenir à cette periode de seche, comme il a été dis, un apport en vitamines et mineraux me parait essentiel pour éviter les carences!
consommer de la vitamine C est-il aussi necessaire meme s'il y en a dans les vitamines-mineraux?

Dr. Michael Colgan (Colgan institue),célèbre préparateur physique pour plusieurs centaines d'athlètes, a donné jusqu'à 30g par jour à ses poulins.

En passant, une excellente référence pour les athlètes d'endurance : le livre " Optimum sports and nutrition" faisant partie d'une série de livre écrit par Michael. Je vous invite à y jetter un coup d'oeil !

merci pour vos avis les gars!

J'ai une question concernant les glucides : je vois par exemple que Val a un régime pendant sa sèche avec pas mal de pommes de terre. Je me demande pourquoi privilégier les pommes de terre plutôt que le riz, les pâtes complètes ou le pain ? A cause de leur index glycémique plus élevé, à cause des vitamines ou autres ? Merci pour vos réponses

Bonsoir Estelle , il me semble que les pommes de terre sont préconisés a cause de leur teneur en potassium qui est bon pour la définition. Après elles ont peut etre d'autres vertues, alors on va attendre d'autres avis.

OK, merci Nono pour ta réponse.

Je repose ma question ici, en espérant être dans le bon post; qu'est-ce que vous me suggérez pour perdre au maximum mon gras, un peu comme vous appelez une ''sèche'' je pense? Ce que je veux, c'est diminuer mon % de gras, je sais pas si c'est vraiment une sèche? Voici un exemple de mon alimentation pour une journée:

déjeuner:
1 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
1 toast pain de blé
1 tasse de jus d'orange

collation après le gym:
1 tasse de lait au chocolat 1%

dîner:
100g de saumon
1tasse de riz brun
1tasse de légumes


collation pm:
yogourt
85g de thon en boîte

souper:
85g poulet
salade
1tasse de légumes
1 tasse de riz brun

collation soirée:
yogourt et 1 tasse de fruits congelés que je suis dans le bon post:

Alors, personne n'a de conseil?

bonsoir Genny combien pèses tu et quel est ton bodyfat ?

je pèse 113 lbs, je mesure 5pi2 et 18% de gras. Je voudrais avoir un corps un peu comme michèle lévesque, rester petite mais bien défini au niveau musculaire.

[quote="Gennyfitness"]Je repose ma question ici, en espérant être dans le bon post; qu'est-ce que vous me suggérez pour perdre au maximum mon gras, un peu comme vous appelez une ''sèche'' je pense? Ce que je veux, c'est diminuer mon % de gras, je sais pas si c'est vraiment une sèche? Voici un exemple de mon alimentation pour une journée:

déjeuner:
5 blancs d'oeuf
1 tasse de shredded wheat
1 tasse de lait écrémé sans lactose

collation après le gym:
1 scoop de whey
20g de glutamine

dîner:
100g de poulet ou dinde ou cheval
½ tasse de riz brun cuit
1tasse de légumes


collation pm:
60g fromage Allégro
1 petit yougourt silhouette

souper:
100g de poulet ou dinde ou saumon
légumes verts à volonté


collation soirée:
idem que souper

Une petite exception pour une petite québecoise...

Proforce a écrit:

Une petite exception pour une petite québecoise...

Merci!

Merci pour le plan alimentaire! Je me demande si je ne devrais pas aller voir une personne qui me ferait un régime et un programme. J'ai tellement peur de trop grossir. Je fais beaucoup de recherche sur internet, mais ce n'est pas toujours évident. Je suis étudiante et mes moyens sont limités...

heuuuu je viens de te faire un régime...

oui et merci d'avoir pris le temps de me répondre, je suis une petite québécoise gâtée lol!J'aurais su préciser au sujet du régime, c'est surtout pour les suppléments par exemple. J'ai vu que tu m'as suggèré de la glutamine, je vais aller m'en chercher demain. Je prends présentement des fat burners, de l'oméga 3, des multivitamines. Je ne sais pas quelle Whey prendre, j'ai goûté celle à mon chum et beurkk! J'aimerais beaucoup me faire suivre afin de pouvoir ajuster le régime et le programme au fil des mois. Je commence dans ce domaine et je veux avoir un max d'info. J'apprécie beaucoup le régime que tu m'as fait et je vais le suivre. Je vais t'en dire des nouvelles.

J'aime pas beaucoup les fat burners...aucunes études n'a vraiment démontré les réels effets au niveau de la perte de gras. En fait, ils masquent la fatigue, coupent la faim, ont bien souvent un effet diurétique, fatigue le système nerveux, fuck le système digestif etc...

Pour la whey, ne dépense pas une fortune pour ca. La isolate n'est pas nécessaire, je te conseil la marque MVP qui fabrique de bons produits à des prix très intéressants. Trouve toi quelque chose qui te plait au gout c'est le plus important !

Bonne soirée Genny

:merci:

Proforce a écrit:

J'aime pas beaucoup les fat burners...aucunes études n'a vraiment démontré les réels effets au niveau de la perte de gras. En fait, ils masquent la fatigue, coupent la faim, ont bien souvent un effet diurétique, fatigue le système nerveux, fuck le système digestif etc...

Pour la whey, ne dépense pas une fortune pour ca. La isolate n'est pas nécessaire, je te conseil la marque MVP qui fabrique de bons produits à des prix très intéressants. Trouve toi quelque chose qui te plait au gout c'est le plus important !

Bonne soirée Genny

Salut proforce j ai vu que tu as conseillé à la miss de prendre de la glutamine

selon toi le plus efficace c est la glutamine ou la creatine ou la creatine combinée avec du ribose

et peux tu me dire quelle est la proteine la plus appropriée pour le muscle sec sur ce lien https://www.nutrition-outlet.org/shop/constructionmusculaireprotines-c-31_36.html
car j avoue etre un peu perdu en lisant le descriptif de chacune elles disent à peux prés toutes qu elles sont ideale pour la prise de masse seche.Merci

lionel a écrit:

Proforce a écrit:

J'aime pas beaucoup les fat burners...aucunes études n'a vraiment démontré les réels effets au niveau de la perte de gras. En fait, ils masquent la fatigue, coupent la faim, ont bien souvent un effet diurétique, fatigue le système nerveux, fuck le système digestif etc...

Pour la whey, ne dépense pas une fortune pour ca. La isolate n'est pas nécessaire, je te conseil la marque MVP qui fabrique de bons produits à des prix très intéressants. Trouve toi quelque chose qui te plait au gout c'est le plus important !

Bonne soirée Genny

Salut proforce j ai vu que tu as conseillé à la miss de prendre de la glutamine

selon toi le plus efficace c est la glutamine ou la creatine ou la creatine combinée avec du ribose

et peux tu me dire quelle est la proteine la plus appropriée pour le muscle sec sur ce lien https://www.nutrition-outlet.org/shop/constructionmusculaireprotines-c-31_36.html
car j avoue etre un peu perdu en lisant le descriptif de chacune elles disent à peux prés toutes qu elles sont ideale pour la prise de masse seche

Pour la glutamine, tu trouveras des explications sur le sujet sur la glutamine.
La glutamine, plus efficace que la créatine? Ces deux produits sont différents,n'ont pas les mêmes effets et ne sont pas comparables.
Il n'y a pas de "protéine" plus appropriée pour être sec. Une seule solution: une bonne alimentation!
Franchement, ne te poses pas tant de questions sur tel ou tel complément... Améliore tes connaissances en nutrition, cela te sera plus bénéfique.

Pour la glutamine, tu trouveras des explications sur le sujet sur la glutamine.
La glutamine, plus efficace que la créatine? Ces deux produits sont différents,n'ont pas les mêmes effets et ne sont pas comparables.
Il n'y a pas de "protéine" plus appropriée pour être sec. Une seule solution: une bonne alimentation!
Franchement, ne te poses pas tant de questions sur tel ou tel complément... Améliore tes connaissances en nutrition, cela te sera plus bénéfique.[/quote]

Oui je suis d accord pour l alimentation mais il y a bien des proteines qui sont plus à même d aider à la seche que d autre non ? on m a dit que c etait les whey , mais en lisant leur description elles parle toutes de masse seche
peux tu me diriger vers la proteine la plus appropriée sur le lien que j ai mis plus haut . Merci

lionel a écrit:

Pour la glutamine, tu trouveras des explications sur le sujet sur la glutamine.
La glutamine, plus efficace que la créatine? Ces deux produits sont différents,n'ont pas les mêmes effets et ne sont pas comparables.
Il n'y a pas de "protéine" plus appropriée pour être sec. Une seule solution: une bonne alimentation!
Franchement, ne te poses pas tant de questions sur tel ou tel complément... Améliore tes connaissances en nutrition, cela te sera plus bénéfique.

Oui je suis d accord pour l alimentation mais il y a bien des proteines qui sont plus à même d aider à la seche que d autre non ? on m a dit que c etait les whey , mais en lisant leur description elles parle toutes de masse seche
peux tu me diriger vers la proteine la plus appropriée sur le lien que j ai mis plus haut . Merci

Prends en fonction de ton budget. L'isolate est la plus chère, mais ce n'est pas nécessaire d'aller à cette qualité de whey. Sers toi en juste en pré training et en post training. Pour les reste de la journée, blancs d'oeufs, boeuf, cheval, volailles...etc... Dis toi que les protéines en poudre n'ont qu'un aspect pratique lorsque tu n'as pas le temps de préparer des blancs de poulet par exemple...

Yowan a écrit:

lionel a écrit:

Pour la glutamine, tu trouveras des explications sur le sujet sur la glutamine.
La glutamine, plus efficace que la créatine? Ces deux produits sont différents,n'ont pas les mêmes effets et ne sont pas comparables.
Il n'y a pas de "protéine" plus appropriée pour être sec. Une seule solution: une bonne alimentation!
Franchement, ne te poses pas tant de questions sur tel ou tel complément... Améliore tes connaissances en nutrition, cela te sera plus bénéfique.

Oui je suis d accord pour l alimentation mais il y a bien des proteines qui sont plus à même d aider à la seche que d autre non ? on m a dit que c etait les whey , mais en lisant leur description elles parle toutes de masse seche
peux tu me diriger vers la proteine la plus appropriée sur le lien que j ai mis plus haut . Merci

Prends en fonction de ton budget. L'isolate est la plus chère, mais ce n'est pas nécessaire d'aller à cette qualité de whey. Sers toi en juste en pré training et en post training. Pour les reste de la journée, blancs d'oeufs, boeuf, cheval, volailles...etc... Dis toi que les protéines en poudre n'ont qu'un aspect pratique lorsque tu n'as pas le temps de préparer des blancs de poulet par exemple...

Merci bien , justement j ai pas trop le temps de me preparer à manger donc ça me serait d une grande utilité
donc dans ce lien ce serait la 3eme qui serait le meilleur rapport qualité prix
https://www.nutrition-outlet.org/shop/constructionmusculaireprotines-c-31_36.html

et peux tu me dire si dans ce lien là c est bien la 2eme boite de creatine la 100% pure monohydrate,ou alors si tu en vois une autre meilleure parmis celle d en dessous
https://www.nutrition-outlet.org/shop/constructionmusculairebasedecratine-c-31_34.html

Oui c'est ça.

je me permets de reprendre ce topic.

L'invité Alain a raison dnas le sens ou, le mirroir peut jouer des tours surtout si on est perfectionniste a 200%. Dans ce cas,on tomberait dans l'extrem. je prends mon exemple. je cherche toujours a en faire plus, du coup, je suis parfois a coté de la plaque en diete. meme si c'est une pseudo diete que je suis en ce moment.

Sinon lors de ma prepa, je suis passée de la reduction des hydrates, a quasiment rien euh si, tous les 5jours 150gr de riz complet, 2pommes le matin en plus, et aussi pour les collations de 10h et de 16h.

Mais ma seche, n'a pas ete appropriee j'ai eu des resultats certes. Mais pas de partout notament les cuissot, qui ne prennait pas vraiment en def. Outre ceci, j'eu des complications (bon l'aménoré durant cette periode on m'avait prevenue), comme le gonflement de mes glandes salivaires.
Je passais dune restriction a une autre parfois j mangais du rumsteak a tt les repas et rien d'autre bref... je vais pas vous compter ma vie... ^^

ta eu comment dire ... une diete de merde !

oui.