Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 BLADE911

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
BLADE911

avatar

Masculin
Nombre de messages : 103
Age : 44
Localisation : BELGIQUE
Salle d'entrainement : salle de blade911
Réputation : 1
Points : 6863
Date d'inscription : 31/01/2008

MessageSujet: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 0:50

Prénom :Jean-François

Date de naissance :07/06/1973

Signe astrologique :Gemaux

Localisation :BELGIQUE

Emploi :Operateur Robot

S'entraine depuis :reprise depuis six mois après un arrêt de 10 ans

Objectif :90kg sec



Loisirs :Body/ Porsche/ home cinéma

________________________________________________

Performances :

-Développé couché :90kg
-Squat :120kg
-Soulevé de terre :100kg
-Rowing :80kg
________________________________________________

Mensurations :

-Taille :1,77m
-Poids :90kg

-Poitrine :111cm
-Epaules :118cm
-Bras :38cm
-Taille :92cm
-Cuisses :65cm
-Mollets :41cm

________________________________________________


Routine d'entrainement :

Lundi :pectoraux/triceps
Mardi :-
Mercredi :épaules/trapèzes/abdominaux
Jeudi :jambes
Vendredi :-
Samedi :dos/biceps
Dimanche :
________________________________________________

Diète :3790 kcal en 6 repas

Suppléments généralement utilisés :protéine et gainer

Arrow mon blog


une tof cyclops




ma diet mass

120gr - avoine
450gr - lait/ecr
020gr - raisin sec
125gr - yaourt 0%fr

(32,4prot)-(117,2glu)-(9,95lip)-(707,7cal)


075gr - 4evergreen
150gr - banane
020gr - proteine
300gr - lait/ecr
050gr - pain/comp


(38,3prot)-(123,16glu)-(8,9lip)-(726,3cal)


200gr - pain/comp
150gr - boeuf
120gr - 1pomme


(47,8prot)-(100,76glu)- (8,9lip)-(676,5cal)



300gr - lait/ecr
020gr - proteine


(27,1-prot)-(15,6-glu)-(1,1-lip)-(180,5-cal)



200 - riz cru
150 - bœuf
100 - legume
010 - 1c huil olive


(54,6-prot)-(151-glu)-(28,2-lip)-(1106-cal)



250 - fro blan
020 - proteine
030 - noix


(42-prot)-(15,6-glu)-(18,2-lip)-(394,5-cal)



donc 243gr de proteine,523.32 de glucide,75.25 de lipide pour un total de 3791.5 cal

+++je prends aussi un gainers apres chaque training 100gr avec de l'eau+++

pour le training

lundi pect triceps 2 exo de max 4 series max 8rep
mardi repos
mercredi epaule trap 2 exo de max 4 series max 8rep
jeudi jambe mollet 3 exo de max 4 series max 8rep
vendredi repos
samedi dos biceps 2 exo de max 4 series max 8reps

1sem comme ci-dessus et une semaine en 10x10 avec un minimun de repos entre les series,j'alterne exo series rep ,jamais les meme exo 2 fois de suite,tous les entrainement sont pratiques avec le max d'intensite voila en gros Laughing


Dernière édition par le Ven 1 Fév 2008 - 3:01, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://blade911.skyrock.com/
Valérie
Modératrice
avatar

Féminin
Nombre de messages : 4648
Age : 45
Localisation : Savoie
Réputation : 5
Points : 7316
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 0:53

alors ça, c'est une présentation complète de chez complète :yeah!:

bienvenu sur le forum flower
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christophe ballester

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2702
Age : 44
Localisation : aix en provence
Réputation : 5
Points : 7231
Date d'inscription : 24/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 0:54

bienvevue parmi nous ! tres bien ta présentation

_________________
http://twinsballester.skyrock.com/
www.powerslave.fr
www.psykotest.com/psycho/95380/test-psychologique.html
la passion mérite patience, l'impatience mène à l'errance", on ne sait jamais de quoi demain est fait....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Babtou59
Modérateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 2935
Age : 35
Localisation : Comines fr (59)
Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique
Réputation : 28
Points : 8116
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 0:54

Salut voisin Smile !!!

Bon j'espère que tout les Jean-François sont pas tous pareil parcequ'on va avoir du mal de garder un forum sériux Suspect lol! lol! lol!

_________________
Nico
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
sinok

avatar

Masculin
Nombre de messages : 433
Age : 37
Localisation : Besançon (Doubs)
Salle d'entrainement : New Fit Sport
Réputation : 9
Points : 7103
Date d'inscription : 25/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 0:55

Bienvenu ici l’ami, je suis sur que tout comme pour moi ce forum va te donner la pêche lors de tes entraînements Wink
Ici tout le monde est cool en plus !

_________________
http://sinok25.skyrock.com/
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://topdecolmar2010.skyrock.com
Gou

avatar

Masculin
Nombre de messages : 307
Age : 40
Localisation : Livry-Gargan
Salle d'entrainement : Collines et forêts
Réputation : 6
Points : 7053
Date d'inscription : 07/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 1:17

Sacré présentation !!

Bienvenue Blade!! :yeah!:
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
MJ23

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1641
Age : 44
Localisation : 74
Réputation : 7
Points : 7201
Date d'inscription : 11/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 1:27

Salut et bienvenu par ici Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
steph1407
Modérateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 4723
Age : 46
Localisation : le raincy
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 97
Points : 10125
Date d'inscription : 03/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 9:28

bienvenue !!!! cheers

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/



http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Yohann
Modérateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 4683
Age : 34
Localisation : Amiens
Salle d'entrainement : BioGym
Réputation : 66
Points : 9968
Date d'inscription : 03/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 9:56

Bienvenue! cheers

Super présentation!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
philippe mandréa

avatar

Masculin
Nombre de messages : 268
Age : 48
Localisation : le cannet
Salle d'entrainement : Le Temple
Réputation : 0
Points : 6908
Date d'inscription : 06/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 11:15

Blade, un de mes films préférés,

911 une de mes voitures préférées,

ça commence bien cheers

Bienvenue!!!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jean francois ballester

avatar

Masculin
Nombre de messages : 5590
Age : 44
Localisation : sanary sur mer
Salle d'entrainement : Gigagym
Réputation : 30
Points : 8582
Date d'inscription : 21/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 11:22

bienvenue blade

_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Yohann
Modérateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 4683
Age : 34
Localisation : Amiens
Salle d'entrainement : BioGym
Réputation : 66
Points : 9968
Date d'inscription : 03/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 11:28

philippe mandréa a écrit:
Blade, un de mes films préférés,

911 une de mes voitures préférées,

ça commence bien cheers

Bienvenue!!!!!!

C'est sûr que Casimir2chevaux, ça l'aurait moins fait.... lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Valérie
Modératrice
avatar

Féminin
Nombre de messages : 4648
Age : 45
Localisation : Savoie
Réputation : 5
Points : 7316
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 11:50

excellent yowan !!! :mortderire:
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 13934
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 12:00

salut blade et bienvenue!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
BLADE911

avatar

Masculin
Nombre de messages : 103
Age : 44
Localisation : BELGIQUE
Salle d'entrainement : salle de blade911
Réputation : 1
Points : 6863
Date d'inscription : 31/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 13:17

merci a tous les amis et amies :rappeur:
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://blade911.skyrock.com/
julie

avatar

Féminin
Nombre de messages : 740
Age : 29
Localisation : amiens
Réputation : 2
Points : 6964
Date d'inscription : 28/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 17:24

oh mais jt'ai même pas souhaité la bienvenue ! c'est plutôt à moi de t'offrir ça : :fleurs:
bienvenue blade ! Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
BLADE911

avatar

Masculin
Nombre de messages : 103
Age : 44
Localisation : BELGIQUE
Salle d'entrainement : salle de blade911
Réputation : 1
Points : 6863
Date d'inscription : 31/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 17:34

merci :amoureux:
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://blade911.skyrock.com/
alex et sophie



Masculin
Nombre de messages : 430
Age : 44
Localisation : pas de calais
Réputation : 3
Points : 6990
Date d'inscription : 24/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 19:19

bienvenue a toi !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bébé

avatar

Féminin
Nombre de messages : 1542
Age : 58
Localisation : avignon
Réputation : 25
Points : 7673
Date d'inscription : 05/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 20:23

bienvenue blade911

ce forum t'apporteras surement plein de réponse à toutes tes questions

bébé
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
John
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3954
Age : 32
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 10849
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Ven 1 Fév 2008 - 21:25

Bienvenu sur le forum !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.culturephysique.fr
francisd

avatar

Masculin
Nombre de messages : 44
Age : 55
Localisation : cuincy
Salle d'entrainement : chez moi
Réputation : 0
Points : 6920
Date d'inscription : 08/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Sam 2 Fév 2008 - 20:09

coucou, c'est encore moi ,j'en ai profité pour voir ta presentation , tres complète d'ailleurs, mais manque de photos mais pour bientot, surement, le dos est déjà pas mal!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
BLADE911

avatar

Masculin
Nombre de messages : 103
Age : 44
Localisation : BELGIQUE
Salle d'entrainement : salle de blade911
Réputation : 1
Points : 6863
Date d'inscription : 31/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Sam 2 Fév 2008 - 20:47

oui oui bientot d'autres photos ,il y en deja qq une sur mon blog si tu veux Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://blade911.skyrock.com/
Babtou59
Modérateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 2935
Age : 35
Localisation : Comines fr (59)
Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique
Réputation : 28
Points : 8116
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Sam 2 Fév 2008 - 23:07

D'ailleur super sympa ton blog, t'as des bagnoles d'enfer mon pote !!!... moi aussi j'aimerais bien être double Porcshiste Cool ... en attendant d'avoir les moyens j'suis B-M-iste Laughing (ça ce dit ça ??? Suspect Razz )

_________________
Nico
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Kai
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 35
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 9741
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: BLADE911   Dim 3 Fév 2008 - 12:04

je ne t'ai pas encore souhaité la bienvenue! toutes mes excuses! donc bienvenue! Razz

blade est aussi un de mes film preferé Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
philippe mandréa

avatar

Masculin
Nombre de messages : 268
Age : 48
Localisation : le cannet
Salle d'entrainement : Le Temple
Réputation : 0
Points : 6908
Date d'inscription : 06/01/2008

MessageSujet: Re: BLADE911   Dim 3 Fév 2008 - 14:01

Blade, s'il te plaît, tu veux pas mettre une photo un peu plus décontracté sur ton avatar lol! lol! lol!


lol! lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: BLADE911   

Revenir en haut Aller en bas
 

BLADE911

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 4Aller à la page : 1, 2, 3, 4  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: