Notre corps se compose de plus de 70% d'eau.
Chaque jours le simple fait de respirer, de transpirer, d'uriner, ou de digérer, nous fait perdre de 1,5 l à 2 litres d'eau.
Ces pertes doivent impérativement être comblées, surtout chez le sportif ou ses besoins triplent par l'activité!

ROLES :
- Une fonction thermo-régulatrice: Maintenir la température du corps autour de 37°, qu'il fasse -40° ou + 30° dehors. C'est un peu comme le liquide de refroidissement qui parcourt le radiateur de votre voiture afin d'éviter la surchauffe. Le corps dissipe la chaleur du corps vers l'extérieur grâce à la sudation.
- Une fonction cardio-circulatoire et de transport : Une mauvaise hydratation influe sur la fréquence cardiaque (hausse) surtout à l'effort. L'eau participe à l'équilibre des échanges de nutriments et des électrolytes intra et extra-cellulaire : c'est l'homéostasie.
- Une fonction de drainage/d'élimination: elle débarrasse le corps des toxines accumulées par des excès de tous ordres comme les courbatures d'effort (acide lactique), les excès alimentaires (toxines), la fièvre, les voyages statiques, la nervosité et le stress.

BESOINS ET EFFETS :

Boire constamment au cours de la journée doit devenir le premier soucis du sportif, et la seule boisson au repos doit se limiter à l'eau. Les besoins quotidiens sont compris entre 2,5l et 4l en condition normale, mais peuvent atteindre 6 litres en altitude (+ de 2000m), ou par forte chaleur et froid intense.
L'exercice physique multiplie les altérations physiologiques avec pour conséquences :
-Une accumulation de déchets acides contrariant les milieux cellulaires sanguins et musculaires, qui génère la fatigue.
-Un déséquilibre en électrolytes* (sodium, potassium), responsable de déshydratation et crampes.
-Des variations thermiques du corps, qui sans apports hydriques peuvent conduire à une hyperthermie (coup de chaleur), à une déshydratation voire des gelures (hypothermie du corps)

HYDRATATION et PERFORMANCE :

- L'hyperhydratation avant une compétition améliore les fonctions cardio-vasculaires, on observe une augmentation du débit cardiaque et de volume systolique sans hausse de la fréquence cardiaque, la performance est améliorée.
Elle favorise la stimulation et la qualité de la glycogénèse (stockage du glucose), 1g de glucose stocké apporte 3g d'eau ce qui diminue les risques de déshydratation à l'effort.
-Une déshydratation même minime à des conséquences désastreuses sur la performance. Un déficit de 1 % du poids corporel suffit à altérer la performance : seulement 0,6 litre pour un athlète de 60 kg. Une perte de 2% du poids du corps, c'est 20 % de capacité en moins à l'effort!
Sportifs!
- Pesez vous (nu) avant et après chaque séance, vous saurez quelle quantité minimale boire pour compenser les pertes jusqu'au prochain entraînement.
- boire avant d'avoir soif! Consommer à l'effort des boissons "isotoniques" type Isostar, car une consommation exclusive d'eau pure au delà d'1h d'effort, peut entraîner une hyponatremie*.
-Continuez de boire des boissons énergétiques même 20 mn après l'arrêt de l'effort max.
- Buvez jusque tard le soir. Des urines claires sont un bon signe d'hydratation surtout avant une course.
- l'alcool déshydrate!
- En sauna, buvez avant, jamais pendant, surtout après!
- Le lait et certaines eaux minérales, comme Vichy St Yorre et Céléstin, Badoit, réduisent les courbatures en tamponnant l'acide lactique*.
-Vous êtes victime de rétention d'eau temporaire (vous vous sentez gonflé), stoppez les eaux minérales et consommez les eaux de source.



"nutri-site.com"

beaucoup de gens ne boivent pas assez ou n'y pensent pas!

personnelement je bois environ 4 litres d'eau en hiver (surtout les jours ou je travail) et 5 voir 6 en été! ca me surprends meme parfois car je trouve que ca fais beaucoup!
mais boire avant d'avoir soif comme il est écrit plus haut, c'est essentiel!

alors ça c'est super dur pour moi ! autant je vais boire pendant l'entraînement mais alors en dehors....du coup je mets soit du draineur ou de la L-carnitine, comme ça mon eau à un goût et ça me force à boire...

Moi ça doit tourner à 1.5 L durant l'entrainement, et 1 L sur la journée. Soit 2.5L par jour en eau.

Mais 5 à 6 litres comme Kaï.. ouaouh! Tu dois en passer des heures aux toilettes!

J'aime bien aussi les soupes, je pense que c'est une bonne alternative pour l'apport en eau, et en plus c'est l'occasion de consommer des légumes qu'on aime pas forcément crus ou cuits!

ben les 5-6 litres l'été c'est pas de trop, car quand on transpire beaucoup, il faut boire autant!
d'apres une prof de ma salle, ce sont ceux qui sont toute la journée avec la clim (l'été) qui ne pensent pas à boire, car comme ils sont au frais, la désydratation ne se fais pas sentir...

j'avais lu dans une rubrique médicale (que je ne retrouve plus) que pour calculer l'eau qu'on dois boire chaque jour au minimum, il faut diviser son poids de corps par 31
en gros une personne d'environ 90 kilos doit boire environ 3 litres d'eau par jour...

moi je bois 1.5 l par entrainement en gros plus 1l en gros de biere par jour mais c pour les bulles c tout

julie a écrit:

alors ça c'est super dur pour moi ! autant je vais boire pendant l'entraînement mais alors en dehors....du coup je mets soit du draineur ou de la L-carnitine, comme ça mon eau à un goût et ça me force à boire...

Tu n'as pas à te forcer à boire. Bois quand tu en ressents le besoin. Tu auras juste plus de faciliter à te passer d'eau lorsque la période de séshydratation arrivera.

Quand je m'entraîne, je suis incapable de boire plus d'1/2 litre. Je commence toujours pas la muscu et si je bois trop, rendu au cardio, j'ai des crampes. Mais en général, je bois 1 1/2 à 2 litres par jour, je sais que ce n'est pas assez et j'essai de boire plus.

Je dois boire 1.5l à 2l d'eau par jour + 1verre de jus d'orange (15-20cl) et un bol de lait (40cl) le matin ça doit monté à 2.5l les jours d'entrainement mais 4l par jour c'est ENORME j'y arriverais jamais
Et puis au boulot ils vont pas apprécier si je passe tout mon temps aux toilettes

je bois 3L àchaque entrainement plus au moins 3L dans la journée,comme je fais deux entrainements par jour je bois au total 9L d'eau par jour et en été je bois encore plus.

tu veux finir comme phillipe jim 9L d'eau
je cite:

philippe mandréa a écrit:

Mauvaise nouvelle!!!!! Je ne serais pas au salon. Il y a un mois à peu près j'ai ressenti à l'entraînement un violent mal de tête. Comme je suis dur au mal, j'ai continué. Depuis des migraines à répétitions, alors que je n'ai jamais rien et obligé de tourner à l'aspirine pour me soulager. Mais ce matin je n'ai même pas pu allez à la salle, je suis allez direct chez mon docteur qui m'a fait faire des analyses de suite et a obtenu un RDV pour moi jeudi soir pour un scanner avec injection. Pour les analyses c'est bon mais elle révèle un excès de sodium moi qui ne sale quasi rien, ce serait dû à une trop grande quantité d'eau par jour, c'est pour ça que je ne séchais pas normalement. Je devais partir jeudi à 13h donc je perds mon billet d'avion et mon docteur ma vivement conseillé si je veux être sur pieds au championnat de France (j'espère) de vraiment me reposer. Ma femme va monter quand même, nous sommes dégouttés, c'était la première fois que j'étais en démo, et j'aurai voulu vous rencontrer. Ce n'est que parti remise, je me repose quelques jours et après je vous envoi des photos. Je vous dirais vendredi les résultats du scanner. Désolé................

dimanche soir sur m6 a 20h05 il y a une emission consacree a l eau dans le corps son renouvellement ect....le muscle egalement notamment le biceps et divers fonctionnements ca devrait etre interessant ....

REGNIER a écrit:

dimanche soir sur m6 a 20h05 il y a une emission consacree a l eau dans le corps son renouvellement ect....le muscle egalement notamment le biceps et divers fonctionnements ca devrait etre interessant ....

avec la participation de fred mompo !!

alors je ne vais pas rater ça, merci du renseignement les tourtereaux

biz cathy

Les sportifs pratiquants la musculation se développent plus rapidement après les entraînements s'ils ont assez d'eau dans leur corps. La déshydratation, ou hypohydratation comme les scientifiques l'appellent, réduit la production naturelle d'hormones anabolisantes après l'entraînement musculaire et stimule la production d'hormones cataboliques.Les scientifiques des Sports de la California State University écrivent sur ce phénomène dans le Journal of Applied Physiology.

Si vous perdez plusieurs % de votre poids corporel par déshydratation, la qualité d'une séance d'entraînement musculaire diminue. [Med Sci Sports Exerc. 2007 Oct]
De plus, des études avec des athlètes d'endurance montrent que la déshydratation favorise la synthèse de cortisol post-entrainement. [Int J Sports Med. Oct. 2006].

Enfin, les cellules adipeuses qui ont un bon approvisionnement en eau peuvent libérer leurs acides gras plus facilement dans la circulation sanguine, et les cellules musculaires consomment moins de protéines si elles sont pleines d'eau. Donc on peut dire de l'eau est un "stéroïde anabolisant exogène naturel".

Les chercheurs ont demandé à 7 bodybuilders de passer par la même routine 3 fois:
Squatter avec 80 % de leur 1 RM.

À une occasion, les sujets avaient suffisamment de liquide dans leur corps [UE], sur l'autre, ils avaient perdu 2,5 %t de leur poids corporel à la suite de la déshydratation [HY25] et sur le troisième, ils ont perdu 5 % de leur poids par déshydratation [HY50 ].

Après l'entrainement les chercheurs ont mesuré la quantité d'hormones anaboliques et cataboliques dans le sang des sujets. Ils ont observé que la déshydratation a entraîné un très haut pic de cortisol après la formation et une réduction de la libération de la testostérone et de l'hormone de croissance, mais non significative.




«Ces données démontrent que l'eau corporelle est un facteur important dans la modulation des réponses hormonales et métaboliques à l'exercice de musculation", concluent les chercheurs.

Source:
J Physiol Appl. 2008 Sep

on ne le rappellera jamais assez: l'eau c'est l'élément LE plus important!!!

moi je suis tombé dedans quand j étais petit

On remonte un vieux sujet pour y inclure une petite vidéo de Julien Venesson qui répond à une question fondamentale: Combien de litres d'eau doit-on boire ?

"il faut rajouter du sodium, au risque de developper une hyponathremie. ce qui a pour cause une baisse du taux de sodium dans le sang. cela peut entrainer des crampes, des troubles de la motricité, un comas, la mort."


perso ca me rassure pas ca... HAHA!!!

Tu critique quelqu'un qui a plus de connaissances que toi, et il parle principalement pour les sports de force...

calme toi tinquiete pas. je critique pas. je rigole juste car de la facon dont il le dit, ca donne pas vraiment envie d'essayer! mdr

Je n'ai pas regardé la vidéo, mais ton commentaire ne donnera pas envie à d'autres de la regarder, donc lorsque l'on poste on fait attention, cela n'empèche pas l'humour et la critique lorsqu'elles amènent à un plus...

voila j'ai changé le message.

Ne t'inquiète pas, je ne suis pas modérateur, c'était juste une remarque de ma part sans méchanceté...