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sinok
Nombre de messages : 429 Age : 44 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 12109 Date d'inscription : 25/01/2008
| Sujet: Idées repas Mer 30 Jan 2008 - 19:21 | |
| Si comme beaucoup d’entre nous vous manquez d’idées pour vous faire à manger je vous propose une journée type avec illustrations… 9h: repas n°1- 2 crêpes "à la sinok" - 100g de compote pomme/fraise - 500ml de jus de fruit - 1 kiwi - 1 thé (les jours d'entraînements) - 3 cachets de levure de bière + 1 multi vitamine 12h: post training- 400ml d'eau + 40g de whey + 80g de sucre + 5g de créatine 13h: repas n°2- 200g de pâtes complètes - 200g de dinde - 1 càs d'huile d'olive + 1 càs d'huile de noix - 1 yogourt au bifidus - 1 litre d'eau - 3 cachets de levure de bière + 1 multi vitamine 16h: repas n°3- 2 crêpes "à la sinok" - 500ml d'eau - 2 càs de miel 19h:repas n°4- 2 assiettes de soupe "maison" - 1 assiette de salade + 150g de noix de pétoncle + 1 càs d'huile d'olive - 1 assiette de salade + 4 chèvres chauds + 1 càs d'huile d'olive - 1 yogourt au bifidus - 1litre d'eau 22h: repas n°5- 50g de semoule - 150g de thon - 1 càs d'huile d'olive + 1 càs d'huile de noix Et voilà ... * composition des crêpes à la sinok" pour 4 crêpes:- 8 blancs d'oeufs + 1 jaune - 250ml de lait de soja - 150g de flocon d'avoine - 30g de poudre d'amande - 2 càs d'édulcorant - 1 pincée de sel * composition de la soupe maison pour 2 assiettes:- 3 carottes - 3 pommes de terre - 1 poireau - 1 rave - 1 branche de céleri _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15875 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Mer 30 Jan 2008 - 20:21 | |
| J'ai modifié le titre du sujet afin que ce topic serve à rassembler toutes les idées de repas et de recette que les membres pourront avoir. Les crêpes et la soupe de sinok sont d'excellentes idées à faire partager. Pour le détail de vos régimes alimentaires, comme pour vos plans d'entrainement, les fiches membres sont faites pour ça. |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15151 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Jeu 31 Jan 2008 - 9:26 | |
| c'est super original ton plan diete détaillé avec photos :yeah!: _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12088 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Jeu 31 Jan 2008 - 10:53 | |
| Oui c'est cool comme idée, en plus ça ouvre l'appétit !! |
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umag
Nombre de messages : 182 Age : 45 Localisation : france Réputation : 0 Points : 11936 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Jeu 31 Jan 2008 - 16:20 | |
| Bonne idée! Parce que manger poulet + pate + salade + fromage blanc je commence à saturer Truc sympa en prise de masse: Fajitas! Vous pouvez préparer le poulet avec du curry ou du cucurma. Vous pesez tout et ensuite vous confectionnez comme vous le sentez: -fajitas + poulet +salade + tomate + oignon + huile de colza et levure de bière c'est pas mal En sauce on peut rajouter, fromage blanc 0% avec de la siboulette. |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14955 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Jeu 31 Jan 2008 - 16:24 | |
| Une idée pour les escalopes de poulet ou de dinde...
Cette viande, si on se contente d'une cuisson à la poêle, au grill voire même au four, c'est vite sec et on s'en lasse... enfin moi, pserso, je m'en lasse!
Maintenant, je le fais mariner la veille dans: (les quantités varient en fonction de la quantité de viande) - jus de citron - paprika - ail - oignon - huile d'olive On laisse ça environ 12h, on "égoutte "la viande. Et ensuite à la cuisson! La viande est super moelleuse, super goût...etc... |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15151 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Jeu 31 Jan 2008 - 16:46 | |
| vous me donner faim là moi en prepa je mange pas mal d'escalope de poulet ou de dinde et des brocolis ou poireaux et il est vrai qu' c'est franchement pas terrible alors je mixe ma viande avec mes legumes + curry ou autre ce qui fait une sorte de puree beaucoup plus facile a manger ( j'avoue c'est pas une super recette ) _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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MJ23
Nombre de messages : 1641 Age : 51 Localisation : 74 Réputation : 7 Points : 12213 Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Jeu 31 Jan 2008 - 17:43 | |
| Merci pour toutes les idees ca permet de varier en effet |
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BLADE911
Nombre de messages : 103 Age : 50 Localisation : BELGIQUE Salle d'entrainement : salle de blade911 Réputation : 1 Points : 11875 Date d'inscription : 31/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Sam 2 Fév 2008 - 19:06 | |
| miam miam les crepes a la sinok un delice :yeah!: |
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bébé
Nombre de messages : 1542 Age : 65 Localisation : avignon Réputation : 25 Points : 12685 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Ven 8 Fév 2008 - 15:10 | |
| recette de blanc d'oeuf et thon le plein de protéine naturelle à emmener partout
12 blancs d'oeuf une grosse boite de thon au naturel sel poivre rouge basilic en poudre
bien melanger le tout dans un saladier , huiler à l'huile d'olive un moule à cake , verser le melange dedans et mettre au four thermostat 6 environ 25 mn surveiller par rapport à votre four retirer, démouler
vous obtenez un exellent cake de blanc d'oeuf et thon
je trouve cela tres pratique , en entrée avec de la salade ou je l'emporte en portion en avant ou après training
bonne appetit
bébé |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18941 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Dim 10 Fév 2008 - 15:06 | |
| çà a l'air pas mal du tout le cake: avec une salade çà doit bien passer çà ! |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15151 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Mar 19 Fév 2008 - 21:46 | |
| - bébé a écrit:
- recette de blanc d'oeuf et thon le plein de protéine naturelle à emmener partout
12 blancs d'oeuf une grosse boite de thon au naturel sel poivre rouge basilic en poudre
bien melanger le tout dans un saladier , huiler à l'huile d'olive un moule à cake , verser le melange dedans et mettre au four thermostat 6 environ 25 mn surveiller par rapport à votre four retirer, démouler
vous obtenez un exellent cake de blanc d'oeuf et thon
je trouve cela tres pratique , en entrée avec de la salade ou je l'emporte en portion en avant ou après training
bonne appetit
bébé j'ai essayé et c'est vraiment bon merci bébé m^me en sèche c'est top comme collation mummmm _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14740 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Mar 19 Fév 2008 - 21:57 | |
| vu que je cale pas mal sur des idées repas pour ma sè-sèche, je vais essayer ca dès ce wee-kend! |
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Valérie Modératrice
Nombre de messages : 4648 Age : 51 Localisation : Savoie Réputation : 5 Points : 12328 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Mer 20 Fév 2008 - 0:36 | |
| - bébé a écrit:
- recette de blanc d'oeuf et thon le plein de protéine naturelle à emmener partout
12 blancs d'oeuf une grosse boite de thon au naturel sel poivre rouge basilic en poudre
bien melanger le tout dans un saladier , huiler à l'huile d'olive un moule à cake , verser le melange dedans et mettre au four thermostat 6 environ 25 mn surveiller par rapport à votre four retirer, démouler
vous obtenez un exellent cake de blanc d'oeuf et thon
je trouve cela tres pratique , en entrée avec de la salade ou je l'emporte en portion en avant ou après training
bonne appetit
bébé excellent, ça, je vais essayer aussi, et ma foi, une bonne idée pour le salon pour eviter de manger tout et n'importe quoi dans la journée !! |
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kev
Nombre de messages : 146 Age : 43 Localisation : chez moi Salle d'entrainement : L.A FITNESS Réputation : 0 Points : 11876 Date d'inscription : 04/02/2008
| Sujet: Re: Idées repas Mer 20 Fév 2008 - 10:42 | |
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krazyboys
Nombre de messages : 294 Age : 41 Localisation : centre Salle d'entrainement : miami gym Réputation : 1 Points : 11992 Date d'inscription : 30/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Mer 20 Fév 2008 - 18:23 | |
| interressant mais avec tous nos athletes pas plus d'idees!!! |
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bébé
Nombre de messages : 1542 Age : 65 Localisation : avignon Réputation : 25 Points : 12685 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Jeu 21 Fév 2008 - 0:27 | |
| vous pouvez varier et à la place du thon mettre du blanc de poulet ou du jambon pour changer le gout :yeah!:
bébé autre petite idéefaire cuire 6 blancs d'oeuf à la poele en les fouettant pour qu'ils restent en miette et les melanger avec une compote sans sucre |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15875 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Dim 2 Mar 2008 - 20:09 | |
| Ma nouvelle collation, pour emmener au travail: -25g de flocons d'avoine -40g de farine de blé complet -5 blancs d'oeufs -1 jaune -Accessoirement une cuillère à soupe de confiture Le tout dans le mixeur, puis soit en gaufres dans la machine, soit en pancake dans la poële ! Approximativement, ça fait 35g de protéines, 45g de glucides, 9g de lipides soit 400 calories. |
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bébé
Nombre de messages : 1542 Age : 65 Localisation : avignon Réputation : 25 Points : 12685 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Dim 2 Mar 2008 - 20:21 | |
| merci john tous à vos cuisines
bébé |
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roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 12034 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Dim 2 Mar 2008 - 21:41 | |
| merci patron :prosternation: |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13111 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Lun 3 Mar 2008 - 20:46 | |
| - John a écrit:
- Ma nouvelle collation, pour emmener au travail:
-25g de flocons d'avoine -40g de farine de blé complet -5 blancs d'oeufs -1 jaune -Accessoirement une cuillère à soupe de confiture Le tout dans le mixeur, puis soit en gaufres dans la machine, soit en pancake dans la poële ! Approximativement, ça fait 35g de protéines, 45g de glucides, 9g de lipides soit 400 calories. Y a pas de lait dans ta recette John ??? J'vais essayer ça... _________________ Nico
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15875 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Lun 3 Mar 2008 - 22:32 | |
| Non pas de lait, il y a assez avec le blanc d'oeuf comme ingrédient liquide. C'est bon, nutritif, rapide à faire et pas cher ! |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13111 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Mar 4 Mar 2008 - 0:01 | |
| ça roule, merci John, j'essaye ça dès demain _________________ Nico
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14955 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Idées repas Mar 4 Mar 2008 - 0:06 | |
| Une autre idée... JR le mange aussi comme ça je crois. Pour le saumon, prenez un pavé de 150 grammes, mettez le en papillote, mettez y un peu de vin blanc, jus de citron, thym, laurier, sel, poivre. Au four 20-25 minutes thermostat 7-8 (on multiplie par 30, ce qui fait 210-240 degrés), et c'est prêt!
:yeah!: |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13111 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Idées repas Mer 5 Mar 2008 - 2:21 | |
| Excellent John!!! J'en ai fait 2 et c'est trés bon, comme j'avais plus de confiture sous la main, la deuxième fois, j'ai ajouté 1 cuillère a soupe d'édulcorant (pour le gout) et 1 cuillère a soupe d'huile de colza (pour les bons lipides).... ça le fait, j'cois que ça va être ma nouvelle collation pendant quelques temps .... _________________ Nico
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| Sujet: Re: Idées repas | |
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