bienvenue seb 59

merci a vous tous pur votre aceuil c'est sympa!!!
les signe chinois signifie mon pere et ma mere!
escusez du retard mais j'etait reparti a l'hopital car jai subi une operation et jai eu des douleur assé violent! mais rien de grave la ca va mieux!
jai 2 question a vous posez!
la premiere c'est: pour la prise de masse faut il faire que des exercice de base ? pas d'isolation!?
la deuxieme c'est: faut faire des repetitions pas en dessous de 6? car moi je fait 12.8.6.6.6

roro77 a écrit:

jean francois ballester a écrit:

tu as un tatoo val

oui sur son majeur

nan, en fait je n'en ai pas !! je suis assez douillette comme fille, mais je suis tentée quand même !! genre un tribal sur la chute des reins me le ferait bien !!

Bonjour Seb59,

Bienvenue parmi nous ....j'éspère que tu viendras nous voir plus souvent que sur ....enfin tu vois ce que je veux dire ...

eh oui les tatouages ne trahissent pas .... enfin fais comme tu veux sois ICI chez toi ...

et n'oublie pas une règle fondamentale si tu veux "grossir" (prendre de la masse) faut travailler et "bouffer" ....

à très très bientôt Cédric

merci cedric!!!!!!!!!

merci pour ton conseil mais tu dit travailler: faut que je fait quoi???
on ma dit faire des exercices de base mais est ce que c'est bon de travailler en 12.8.8.6.6 ???????????
car avant je travailler 10.8.6.4.2!!! je monter vite en poid mais physiquement pas de trop!!!
au developpé couché je faisait 2reps a 30kg a peine et la jen fai 2 a 65kg!!!

on ma dit aussi de faire 2fois le meme muscle par semaine mais le probleme cé que quand je fait les pecs le lundi bin jai des courbature jusque jeudi ! je fai: developpé couché / incliné / ecarter couché ! toujours en travaillant 12.8.8.6.6

Bonjour Seb59 ,

Tu te rappelles pas sur Body.fr je t'avais fait tout mon programme d'entrainement détallé (j'avais passé 2 jours ) mais cela n'est pas dit qu'il soit fait pour toi ....

à mon avis il vaut mieux que tu attendes d'être VIP et de demander conseils à PROFORCE (Alain) il est plus calé que moi ...car c'est son taf moi j'ai un coach aussi ...alors ...

Cordialement cédric et surtout baisse pas les bras ...

roro77 a écrit:

jean francois ballester a écrit:

tu as un tatoo val

oui sur son majeur

Toutes mes excuses pour cette appartée, mais il y a des visionnaires sur le forum....................

A la pizza le tatouage :mortderire:

:applaudissemen

Bonjour SEB,

Plus de nouvelles ????? Comment Vas tu ????

Cordialement Cédric

bonjour cedric 74

desoler du retard mais pendant tout ce temps j'etait occupé a faire une ptite salle muscu perso dans mon garage!!! jai acheter du materiel et mon garage est fait que pour ma muscu lol !!! jai 3banc de muscu different: un pour faire les pecs et dos, un pour triceps biceps et un pour les epaules! jai aussi acrocher une barre sur ma poutre principal pour le dos ect... jai mi pas mal de temps a tout faire mais je suis satisfait! donc je reprend la muscu cette apres midi! ca va etre dur la reprise car sa fait 3semaine que jen ai pas fait a cause de mon operation!!!! mais je suis presser den refaire car sa me manque lol lol lol !!!! je vais essayer mon nouveau programme que javai fait et jespere que ca va etre bon ! regarde et dit moi ce que tu en pense stp merci :

Jour 1)

PECS : - Développé Couché barre : 12.8/8/6/6
- Développé Incliné Barre : 12.8.8.6
- Butterfly : 3 fois 10

BICEPS : - Curls barre droite : 12.8.8.6.6
-Larry scoot barre EZ : 3 fois 12
-Prise marteau : 3 fois 12

Jour 3)

CUISSES : - Squat : 15.12.8.8.6.
- 4 fois 10 de legs extensions
- 3 fois 10 ishios

MOLLETS : 5 fois 12 assis

Jour 5)

DOS : - Rowing Barre : 12.8.8.6.6
- tirage poitrine : 12.8.8.6.6
- tirage nuque : 12.8.8.6.


TRICEPS : - barre front : 12.8.8.6.6
- 3 fois 10 poulie corde

Jour 7)

EPAULES - TRAPEZES : - developpé nuque haltere : 12.8.8.6.6
- tirage menton : 12.8.8.6.6
- elevation devant : 3 fois 10
- haussement des epaules : 15.12.8.8.6.6

AVANT JE FAISAIT LUNDI MARDI JEUDI VENDREDI ET LA JE VAIS ESSAYER CA!