Bonjour à tous,

Voilà je me suis rendu compte il y a quelques temps que je manquais de force dans mes mains et notamment pour serrer les barres lors de soulevés de terre… J’ai donc décidé de trouver une façon pour palier à ce manque et c’est là que m’est venu l’idée de " la poigne du géant " !



En effet le but ce cet exercice et d’une part de nous faire progresser au niveau de la force dans les mains et d’autre part de nous permettre de bien étirer le dos. J’ai donc en l’espace d’un mois réussi à gagner de façon significative de la force dans les mains puisque j’ai gagné près de 40kg de leste et chose étonnante j’ai gagné également 2cm, je suis donc passé de 1,83m à 1,85m ! D’où le nom de cette technique " la poigne (pour la force dans les mains) du géant" (pour les quelques centimètres gagnés, je rappel que j’ai 28 ans et donc que pour moi la croissance est fini depuis longtemps déjà…)

Principe de base pour " la poigne du géant "

En fait à la fin de chaque séance je me suspend à une barre en essayant de tenir 1 minute, une fois que j’ai réussi à tenir 1 minute alors la fois d’après je mets 5kg de lest à ma ceinture… A ce jour j’arrive à tenir 1 minute avec 35kg de lest (vendredi j’ai essayé avec 40kg mais je n’ai pas réussi à tenir la minute entière donc ce sera pour la prochaine fois).



Points clés pour la dite technique :

- prendre la barre en pronation
- essayer d’avoir une prise difficile (pas de gants, la barre doit être assez fine…)
- bien évidemment les pieds ne doivent pas toucher par terre


Voilà à présent que vous avez toutes les clés en mains à vous d’essayer ça et de me dire ce que vous en pensez…

merci beaucoup Sinok pour ce sujet!
c'est tres bien expliqué et en plus on a des photos! que demander de plus? rien à part essayer, chose que je vais faire dès ce soir!

c'est toi a trouvé cet exo tout seul ou c'est en cherchant sur internet, des bouquins ou autre?

C'est moi qui ai inventé cet exo et j'en suis même le reccord man mondial puisque j'arrive à tenir 1 minute avec 40kg de leste à la ceinture!(et oui vu que je l'ai inventé on n'est pas beaucoup à essayer )

outre l effet que tu recherches soit la force dans les mains c est un exellent exercice pour la colonne vertebrale dans une ancienne salle en fin de sceance c etait un exercice obligatoire attention a quand meme reposer les pieds doucement sur le sol et ne pas se laisser tomber...a+ gilbert

REGNIER a écrit:

outre l effet que tu recherches soit la force dans les mains c est un exellent exercice pour la colonne vertebrale dans une ancienne salle en fin de sceance c etait un exercice obligatoire attention a quand meme reposer les pieds doucement sur le sol et ne pas se laisser tomber...a+ gilbert

exact! ca parait bete mais il faut y penser...je pense que j'aurai fais la betise moi...

Ca ne risque pas car si je tend les jambes ses dernières touches par terre mais bon c'est toujours bon de le rappeler

tu vois sinok , ben je me fais plaisir a le faire depuis que tu m en as parlé et j aimelasensation , j attend moi aussi , maintenant de faire 1m85 comme toi !!!

Merci sinok pour cet exercice! Je vais l'essayer et surement l'adopter surtout que depuis que je fais du squat j'ai du perdre un centimètre facile :s

je l'ai fais hier, c'est terrible! j'ai meme pas tenu 40 secondes!
merci encore pour cet exo original et si motivant Sinok! :yeah!:

Au fait ça y est j'ai réussi à tenir la minute avec les 40kg de leste (ça m'aura bien pris un mois cette affaire la) plus surprenant encore j'ai presque réussi à tenir la minute (55 secondes) avec 45kg et ce deux jour seulement après avoir pu tenir à 40kg!

pal mal je vais le tester ausssi

Bonne idée pour la prise de force des mains.
Et au niveau du sdt, tes mains sont assez fortes pour faire les séries à l'échec, ou une bonne bande pour les poignets sont encore d'actualité?

En fait en se moment je ne fais plus de soulevé de terre lourd, je prends juste une charge qui me permet de pouvoir faire mes séries de 12 reps à la seule force de mes mains (140kg à 150kg). Mais je pense que d'ici peut avec cette méthode je pourrais prendre de plus en plus lourd

Kai a écrit:

je l'ai fais hier, c'est terrible! j'ai meme pas tenu 40 secondes!
merci encore pour cet exo original et si motivant Sinok! :yeah!:

avec les 40 kg ou à vide???


sinon sinok, tu le fais vraiment apres chaque séance à chaque fois? donc avec les mains déjà fatiguées apres la seance de dos le jour du dos?

ca va pas JR? je suis loin encore des 40 kilos de sinok! c'est un record du monde quand meme, et le seul que je détienne c'est celui du lancé de chaussettes sales dans la paniere à linge! :mortderire:

il n'empeche que ta question est bonne: alors, apres une séance de dos, tu le fais quand meme?

Après une séance de dos, je le fais toujours, à vide bien sur, en guise d'étirement.

Oui oui, je fais bien cet exercice après chaque séance et il est vrai que ce n'est pas les jours où je fais le dos (tractions, soulevé de terre, rowing...) que je bat des reccords mais le challenge est bien là

Ce matin j'ai donc réussi à tenir la minute avec 45kg à "la poigne du géant" et de se fait je bat à nouveau le record du monde! (mais où cela va t'il s'arrêter?)

moi je vais pas essayer car j'suis déjà assez grand comme çà...

... la veille feinte JR... :mortderire:

Moi aussi jle fait toujours deux à trois fois à la fin pour m'étirer...mais je pense pas que je tienne une minute à chaque fois...je pense que je vais tester ça surtt si je peux gagner quelques cetimetres, c'est pas de refus !

sinok a écrit:

... la veille feinte JR... :mortderire:

nan c'est vrai et en plus j'sais pas si émotionellement j'susi assez mur pour gérer le fait de battre un record mondial...

:mortderire:

julie a écrit:

Moi aussi jle fait toujours deux à trois fois à la fin pour m'étirer...mais je pense pas que je tienne une minute à chaque fois...je pense que je vais tester ça surtt si je peux gagner quelques cetimetres, c'est pas de refus !

lol tu es toute petite julie? hihi

la minute est assez facile à atteindre, mais maintenant j'attaque avec les poids, et là ca va gazer!

tu met les poids autours de la taille ou autours du cou avec une corde?

Je fais comme sur les photos c'est à dire avec du poids à la ceinture à la taille