j'adore tes post sinok ils sont toujours bien fait c un regal a lire courage mec et continue comme ça

C'est vrai , je trouve que son post est très agréable à lire . Et d'une pour son évolution et deux pour sa présentation . Toujours très précis et les photos géniales !!!
Merci à toi , continue de nous le faire partager .

Sophie :applaudissemen

Ce matin après une bonne nuit de sommeil et un bon petit déjeuner je suis donc allé à la salle et j’ai réussi à me faire ça :

- développé militaire assis : 6 reps à 70kg (très propre)
- soulevé de terre jambes tendues : 6 reps à 120kg (en tirant uniquement avec les ischios-jambiers)

Mensuration au début et en fin de méthode :

- cou : 44/44
- épaules : 138,5/136 (mesure difficile à prendre au même endroit)
- poitrine : 117/119
- bras : 41,6/42 (j’ai perdu du volume sur mes bras depuis quelques mois déjà)
- tour de taille : 87/85
- fessiers : 103,5/103
- cuisses : 63,5/64
- mollets : 41,1/41 (je pense que mes sorties vélos sont responsables en partie de cette perte)
- poids de corps : 92,7/92,5

Dans l’ensemble je dirais que même si d’un point de vu visuelle et au mètre ruban je n’ai pas fais l’évolution de ma vie je dirais que je suis une fois de plus très satisfait du résultat et des sensations perçu pendant l’entraînement. Je continu de penser que c’est pour l’heure la meilleure méthode qui m’est été donné de tester et je pense à ce titre l’essayer de nouveau sous peut…

bonjours bravo pour tes perf et tes mesuration , mais je pense que tes bras suivent pas par rapport au reste .

en rapport à ton poids et tour de poitrine tu devrait avoisiner les 45cm , donc à mon simple avis d'amateur double les 2 fois par semaine et apres visuellement tu paraitra plus gros.

sportivement peter

Courage Sinok je t'admire vraiment

peter stiewe a écrit:

bonjours bravo pour tes perf et tes mesuration , mais je pense que tes bras suivent pas par rapport au reste .

en rapport à ton poids et tour de poitrine tu devrait avoisiner les 45cm , donc à mon simple avis d'amateur double les 2 fois par semaine et apres visuellement tu paraitra plus gros.

sportivement peter

C’est noté l’ami,

Je dois d’ailleurs dès aujourd’hui élaborer mon nouveau programme et je vais donc suivre ton conseil car il est vrai que mes bras m’ont toujours semblés en retard et ce malgré maintes tentatives pour palier à ce manque…


By sinok, shot with Z550i at 2006-12-25

Voici le nouveau programme que je compte suivre les mois à venir...

Lundi : dorsaux/triceps

• Tractions 4 x maxi
  
• Rowing T-barre 4 x 6/8
  
• Tirage horizontal 4 x 6/8
  
• Barre front 4 x 6/8 (2 séries d’échauffement)
  
• Derrière la nuque 4 x 6/8
  

Mardi : pectoraux/biceps

• Développé couché 4 x 6/8 (2 séries d’échauffement)
  
• Développé incliné 4 x 6/8
  
• Pull-over 4 x 6/8
  
• Barre droite 4 x 6/8 (2 séries d’échauffement)
  
• Marteau 4 x 6/8
  

Mercredi : cardio/abdominaux

• 45 minutes de vélo (programme cardiofrèquencemètres)
  
• Crunch machine 4 x 15
  
• Relevés de jambes 4 x 15
  

Jeudi: cuisses/mollets

• Legs extensions 4 x 15 en super-set avec legs culrs 4 x 15
  
• Squats avant 4 x 15
  
• Squats arrière 4 x 15
  
• Soulevé de terre jambes tendues 4 x 15
  
• Mollets assis 4 x 15
  
• Mollets debout 4 x 15
  

Vendredi : épaules/biceps/triceps

• Développé militaire assis 4 x 6/8 (2 séries d’échauffement)
  
• Elévations latérales 4 x 6/8
  
• Shrugs 4 x 6/8
  
• Barre EZ 4 x 12
  
• Larry sccot à la poulie 4 x 12
  
• Dips 4 x 12
  
• Poulie à la corde 4 x 12
  

*1’30min de repos entre les séries
*d’une semaine à l’autre je ferais varier l’ordre des exercices au sein d’une même séance

Tes ischios sinok, tu te contentes d'un exo ???? Tu ferais qu'un exo pour les pecs ou le dos ?

jean francois ballester a écrit:

Tes ischios sinok, tu te contentes d'un exo ???? Tu ferais qu'un exo pour les pecs ou le dos ?

Bah le truc c’est que je ne vois pas trop quoi faire d’autre, la presse qui est dans ma salle est vraiment médiocre et fait plus de mal que de bien quand aux fentes avants j’ai un peut de mal à bien sentir mes ischios-jambiers lorsque je travail mais ta remarque est pertinente et si tu as une idée je suis tout ouïe

as tu un leg curl couché ? une chaise romaine , ta press , meme pourri te permet surement de pouvoir faire tes ishio en prenant appuie bien en hauteur et en pensant sur tes talons .

Ok je vois, en revanche il me semble que tu es lu un peut vite mon poste vu que les legs curls couché y étaient mentionnés en super set avec les legs extensions

pkoi demarre tu un boulot en super set , leg ext et curl , pour ensuite relaché tes ishios , et reprendre a nouveau avec ton sdt ?
4x15 tu commence a etre echauffer , tu relaches , et ensuite rebelotte avec sdt ? A mon humble avis , tu peux faire mieux

L’idée de départ était en fait de commencer un super set afin d’échauffer mes muscles des cuisses pour ensuite les travailler individuellement… Ton idée serait de commencer non pas par un super set mais par exemple de commencer les ischios-jambiers puis les quadriceps pour finir par les mollets si j’ai bien compris. Ce qui pourrait donner ça :

- Legs curls 4 x 15
- Soulevés de terre jambes tendues 4 x 15
- Legs extensions 4 x 15
- Squats avant 4 x 15
- Squats arrières 4 x 15
- Mollets assis 4 x 15
- Mollets debout 4 x 15

C’est bien ça ?

oui je pense que c ça^^

pas tout a fait , pour moi tes ishios je les mettrais avec tes epaules , ou avec ta seance cardio . ca te permettrait de les deboiter impec et de profiter ainsi de ruiner tes mollets et tes quad sans avoir a te reserver !

en gros du coup tu ferai ce que nous on fait

J’en prends bonne note, je vais revoir tout ça aujourd’hui afin d’avoir mon programme fin prêt pour demain…
Merci les gars de m’aider à élaborer ce nouveau programme et aussi de me soutenir dans ma quête sans fin…

c est avec plaisir poulet que tu te fasse plaisir sur scene a colmar ^^

Bonjour à toutes et à tous,
Depuis déjà pas mal de temps une question à première vue évidente me trotte dans la tête… En effet je me suis toujours demandé de quelle façon notre tension artérielle réagissait face à un entraînement de type anaérobique (musculation) ? J’ai donc ce matin pris avec moi mon tensiomètre (haut de gamme et donc on ne peut plus filable) afin de contrôler cette dernière. Et je dois dire que j’ai été assez surpris !
Ce matin j’ai donc commencer par prendre ma tension dans les vestiaires juste avant la séance puis après ma dernière série de squats en enfin de retour au vestiaire une fois les étirements terminés. J’ai commencé ma séance par 4 séries de 15 reps en super set avec des legs curls et legs extensions puis j’ai fais 4 x 15 de squat suivi de 4 x 15 de squats avant ensuite 4 séries de soulevés de terre jambes tendues et pour finir j’ai martelé mes mollets à l’aide de 4 x 15 mollets assis à la machine suivi de 4 x 15 mollets à la presse !

Voici donc les résultats que j’ai obtenus à l’aide de mon tensiomètre à diverse prises :

- 10h40 : tension 14/9 puls 57 (avant la séance)
- 11h36 : tension 11/6 plus 139 (en plein milieu de la séance)
- 12h31 : tension 14/7 puls 78 (après la séance)

Moi qui étais persuadé que ma tension durant l’effort allait atteindre des sommets !

bah j'y connais que dalle mais moi j'aurai eu tendance à penser que plus le rythme cardiaque augmente et plus la tension baisse... mais bon j'dis çà juste pour faire avancer le schmillblick!! lol

Variation de la tension artérielle à l'effort


Au cours de l'effort, un régime tensionnel s'établit, un compromis entre l'hypertension du territoire en vasoconstriction et les à-coups freinateurs et hypotenseurs du système cardio-modérateur.

• Mise en train : l'augmentation de la pression artérielle coïncide avec l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la ventilation pulmonaire. La pression artérielle atteint 21/10 à 21/12 cm de mercure en 4 minutes.
  
• Le second souffle : au bout de 10 minutes, la pression artérielle se stabilise autour de 18/11 cm de mercure.
  
• Le retour au calme : un athlète bien entraîné retrouve sa tension normale en 45 minutes pour une course de 5 000 mètres. Si l'épreuve à été difficile, la tension maximum baisse légèrement et revient à la normale entre 2 et 4 jours.
  

Source: http://www.easygym.com/physiologie/tension-arterielle.htm


Donc logiquement, elle devrait augmenter durant l'effort???!!

heu là c'est pas dans le cas d'un effort type cardio?? enfin endurance quoi?

Moi, ce que je comprends, c'est que c'est lié à la fréquence cardiaque, et même si tu ne fais pas du cardio, ta FC augmente en faisant un training body, donc la PA devrait augmenter aussi

wé wé c'est ce que j'avais compris mais comme çà parlait aussi du second souffle...

Effectivement, ça se base sur une séance de cardio, mais je pense que c'ets idem que pour une séance de body...

Chez Sinok, la PA baisse durant l'effort...

Hé Sinok.... t'es un extra terrestre??!!!