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 Sinok

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cédric74



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MessageSujet: Re: Sinok   Dim 27 Juil 2008 - 6:57

Bonjour,

SUPERBE ton vélo ....et content que tu te fasses plaisir ....

à bientôt

Cédric
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gilbertorose



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MessageSujet: Re: Sinok   Lun 28 Juil 2008 - 13:57

Oh Kai, quelle grimace!!!!! :mortderire:
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jean francois ballester



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MessageSujet: Re: Sinok   Lun 28 Juil 2008 - 14:10

tu sais que ta un beau velo ..... TOI !

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sinok



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MessageSujet: Re: Sinok   Mar 12 Aoû 2008 - 13:57

Bonjour à toutes et à tous,

Juste pour vous dire qu’ici dans le Doubs il existe une cascade qui prend sa source dans un glacier souterrain et que l’eau y est (à ce qu’il parait) très froide…
Après vérification de ma par je confirme, elle est très vivifiante !!!


By sinok, shot with DSC-T70 at 2008-08-10

By sinok, shot with DSC-T70 at 2008-08-12

By sinok, shot with DSC-T70 at 2008-08-10

By sinok, shot with DSC-T70 at 2008-08-12


Quelqu’un a envie d’essayer ?

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jean francois ballester



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MessageSujet: Re: Sinok   Mar 12 Aoû 2008 - 14:53

ta bien mangé mon cochon mdr ( oui les photos sur le blog ont été faite ce week end )

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sinok



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MessageSujet: Re: Sinok   Mar 12 Aoû 2008 - 15:03

jean francois ballester a écrit:
ta bien mangé mon cochon mdr ( oui les photos sur le blog ont été faite ce week end )

En effet et pourtant mon tour de taille n'est que de 85cm... Toi en revanche tu te maintiens très bien, chapeau!

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MessageSujet: Re: Sinok   Mar 12 Aoû 2008 - 16:46

elles sont superbe tes photos sinok ! ça donne envie d'y aller en vacance ça ^^

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MessageSujet: Re: Sinok   Mer 27 Aoû 2008 - 18:57

Bonjour à toutes et à tous,

Comme certain d’entre vous le savent peut être déjà j’ai toujours aimé faire du vélo et à ce titre je vais vous décrire ma sortie de ce matin…
Après un bon petit déjeuner (crêpes à la sinok) je me suis donc préparer (le temps de digérer environ 1 heure) et là je suis partie pour me faire la fameuse côte de Marchaux (réputée pour ses courses de côte moto). J’ai donc parcouru les 20 premières minutes à un rythme assez calme (entre 130et 150p/m) puis avant de m’attaquer à la côte de Marchaux j’ai mangé une pate de fruit et là c’est parti ! J’ai donc gravis cette côte en 15 minutes environ et durant ses longues et interminables minutes mon cardio ce situait entre 175 et 185 p/m ! Puis j’ai repris un rythme plus coulé pendant quelques minutes, j’en ai profité pour manger un compote à boire (très pratique en vélo…) et là je suis reparti pour une session de 15 minutes à haute intensité (cardio compris entre 160 et 180p/m) pour finir les quelques derniers kilomètres à une allure calme (cardio entre 120 et 130p/m).
Suite à quoi en arrivant chez moi j’ai consommé 50g de matodextrine + 10g de bcaa + 5g de créatine. Ensuite je me suis bien étiré et là j’ai pris un solide repas (environ 200g de blanc de poulet + 3 grosses pommes de terre et en bonus un peut de crème praliné)


  • distance parcourue : 33,20 km
  • temps écoulé : 1'18''32
  • vitesse moyenne : 25,90 km/h
  • vitesse maxi : 65,10 km/h




By sinok, shot with W580i at 2008-08-27



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MessageSujet: Re: Sinok   Mer 27 Aoû 2008 - 20:53

çà,c'est du compte rendu! Wink

On voit que tu es un vrai passionné, et que tu as envie de partager ta passion!

Moi aussi, en ce moment, je réfléchis par quel sport je pourrais compléter la muscu (Vélo, course à pied,..) histoire de changer d'air, et de travailler le foncier!
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jean francois ballester



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MessageSujet: Re: Sinok   Mer 27 Aoû 2008 - 22:59

c est bien de faire autre chose , moi c est course a pied Wink

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MessageSujet: Re: Sinok   Lun 29 Sep 2008 - 20:23

Bonjour à tous,
Comme vous le savez sans doute j’ai commencé il y a quelques temps la méthode Dessel pour la troisième fois et cette semaine est la phase 4 de la dite méthode.
Je viens tout juste de rentrer de la salle où j’ai réussi à passer :

- 6 répétitions à 200kg au soulevé de terre (mon record étant de 6 reps à 220kg)


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-09-29

- 6 reps à 55kg au biceps à la barre (mon record étant de 5 reps à 60kg)


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-09-29

Tout au long de la semaine je vous communiquerai mes performances à savoir qu’il me reste à tenter :

- mardi : squat et mollets assis
- jeudi : développé couché et triceps barre front
- vendredi : développé militaire assis et soulevé de terre jambes tendues
à suivre…

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Dernière édition par sinok le Mar 30 Sep 2008 - 15:51, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Sinok   Lun 29 Sep 2008 - 20:57

Félicitation mec :yeah!:

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MessageSujet: Re: Sinok   Lun 29 Sep 2008 - 21:10

je faisais mieux au biceps dans ma période bras de fer mais au terre tu m'en rhume Laughing

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MessageSujet: Re: Sinok   Lun 29 Sep 2008 - 22:11

çà pousse sinok!! çà pousse!

Pour toi çà tient à quoi le fait que tu sois 10% en dessous de tes précédents records? Tu penses que c'est du à la methode elle meme?
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MessageSujet: Re: Sinok   Mar 30 Sep 2008 - 10:31

Je ne pense pas non, la dernière fois j’étais mieux préparé (compléments alimentaires, objectifs, repos…) et puis tu sais on ne peut pas toujours être au top non plus Sad
Là je me prépare en ensuite je vais aller voir ce que ça donne aux squats et mollets assis, je vous dirais ce qu’il en aura été un peut plus tard Wink

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MessageSujet: Re: Sinok   Mar 30 Sep 2008 - 10:39

Je l'ai faite récemment cette méthode.
Pour ma part, le fait de ne pas avoir travaillé sur du lourd pendant des semaines, m'avait fait perdre un peu au niveau des mes perfs max. La semaine d'après, la force est revenue très vite, pour finalement dépasser mes "records" précédents! cheers
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MessageSujet: Re: Sinok   Mer 1 Oct 2008 - 18:26

Bon hier je n’ai pas pu m’entraîner car pour la première fois de ma vie j’ai eu la migraine, du coup j’ai pris une aspirine et je suis allé me coucher…
Ce matin donc je me suis rendu à la salle afin de mener à bien ma deuxième séance de cuisses/mollets en phase 4 et là j’ai été déçu ! En effet depuis plusieurs mois déjà j’avais mis l’accent sur les squats avants en séries longues et je m’étais donc dis qu’il me serait alors impossible de passer 6 reps à 220kg comme la dernière fois, non j’avais plutôt tablé sur 6 belles reps à 180kg mais à ma grande surprise je n’ai pu en passer que 4 et ses dernières n’étaient même pas propre !


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-10-01

Ensuite j’ai attaqué les mollets à la machine assis et là j’ai réussi à faire 6 reps à 100kg, à savoir que lors de précédente fois où j’avais fais cette méthode j’avais alors réussi à faire 6 reps à plus de 300kg mais en barre guidée donc l’effort n’était pas le même…


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-10-01

Pour ce qui est du développé couché j’aimerai bien réussir à passer 6 reps à 130kg mais après ma défaite d’aujourd’hui je vais peut être revoir la charge à la baisse pour tenter 6 reps à 120kg...

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MessageSujet: Re: Sinok   Mer 1 Oct 2008 - 20:22

Allez SINOK baisse pas les bras!

une "contre-performance" çà arrive aussi... hier j'suis allé à la salle pour faire les jambes et y avait rien à faire du coup aujourd'hui je me suis dit que je commençais avec 10 séries de presse inclinée avant de faire les épauleset là impeccable: de super sensations!! Du coup la séance épaules-triceps est reportée à demain et j'ai fais une séance complète des cuisses...

Venges-toi de at seance de cuisses en mettant tout le paquet à ta séance de couché!!!!
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MessageSujet: Re: Sinok   Mer 1 Oct 2008 - 21:06

BONNE RESOLUTION SINOK POUR ALLER LOIN IL FAUT SAVOIR MENEGER SA MONTURE lol!

BIZ CATHY
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MessageSujet: Re: Sinok   Jeu 2 Oct 2008 - 19:21

Bonjour à tous,
Ce matin j’ai attaqué le troisième et avant dernier jour de la phase 4 de la méthode Dessel. Comme je l’ai dis plus haut je m’étais fixé à la base d’essayer de passer 6 reps à 130kg au développé couché et 6 reps à 45kg au triceps barre front mais au vu de ma contre performance d’hier aux squats j’avais revu mes barres à la baisse…
Ce matin à la salle j’essayais alors de me concentrer entre mes séries d’échauffement quand une femme est venue me parler et elle n’arrêtait plus ! Du coup j’ai eu beaucoup de mal à me concentrer ce qui dans l’absolu me réconfortait dans le fait que je n’arriverai pas à passer une barre de 130kg au développé couché… Au moment de mettre la charge définitive sur la barre j’hésite un moment puis décide de tenter le tout pour le tout, aller hop je mets 130kg ! Et devinez quoi, c’est passé !


By sinok, shot with SONY ERICSSON P1i at 2008-10-02

J’ai ensuite effectué mes 6 reps à 45kg aux triceps barre front tant bien que mal…


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Puis de retour chez moi et après avoir pris mon shaker de 10g de BCAA + 5g de créatine + 50g de matodextrine, j’ai mangé un solide repas de riz complet/riz basmati + blanc de poulet/œufs et pour finir une poignée de raisin.


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MessageSujet: Re: Sinok   Jeu 2 Oct 2008 - 19:28

cheers Super Sinok , tu vois un jour n'est pas l'autre !!! ne perd pas ta motivation surtout . Crois en toi et tu verras les barres passeront !!!

Alex et moi commençons cette méthode pour la première fois Lundi prochain .

J'espère que cela nous conviendra , je suis curieuse de la tester car beaucoup en parle en bien .

Courage et bravo pour tes perfs Smile Sportivement SOPHIE

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MessageSujet: Re: Sinok   Jeu 2 Oct 2008 - 21:23

Sympa de nous faire partager tous ces détails !
:yeah!:

Dis moi Sinok, tu as l'intention de repartir sur un nouveau cycle de Dessel quand tu auras terminé?
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MessageSujet: Re: Sinok   Jeu 2 Oct 2008 - 21:30

tu prends pas de whey avec ton shake post training sinok?? je le trouve un peu léger moi ton shake post-training...

Cette phase de la méthode Dessel est destinée à une prise de masse?
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MessageSujet: Re: Sinok   Ven 3 Oct 2008 - 11:03

Yohann a écrit:
Sympa de nous faire partager tous ces détails !
:yeah!:

Dis moi Sinok, tu as l'intention de repartir sur un nouveau cycle de Dessel quand tu auras terminé?


En fait après la méthode Dessel je pense faire un entraînement où les séries pour le haut du corps seront comprises entre 6 et 8 reps et entre 12 et 16 pour le bas du corps. J’ai noté au fur et à mesure des mes entraînement que le haut et la bas de mon corps ne réagissaient pas de la même façon à l’entraînement et de plus cela me permettra en partie d’épargner mes articulations en ce qui concerne le bas du corps (squats…). Je pense d’ailleurs travailler sur mon nouveau programme ce week-end et je ne manquerai pas alors de partager ce dernier avec vous sur le forum Wink

Une fois ce nouveau programme mené à bien (pendant au moins 3 mois) je recommencerai alors la méthode Dessel qui reste pour l’heure la meilleur méthode que j’ai essayé !

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MessageSujet: Re: Sinok   Ven 3 Oct 2008 - 11:07

JR a écrit:
tu prends pas de whey avec ton shake post training sinok?? je le trouve un peu léger moi ton shake post-training...

Cette phase de la méthode Dessel est destinée à une prise de masse?


En effet mon shaker pos- training pourrait être mieux élaboré mais je tenais à tester ce genre de shaker sur plusieurs mois afin de voir ce qu’il valait vraiment…
Les phases 3 et 4 sont en effet destinées à la prise de masse mais la phase 4 en fait sert plus à aller au bout de nous même (ce qui au passage permet de voir si tu as évolué en force), à savoir qu’il est préconisé d’observer une semaine de repos complète après la phase 4 pour ensuite soit refaire un cycle complet ou alors continuer sur le principe de la phase 3 qui est du volume pur…

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MessageSujet: Re: Sinok   Aujourd'hui à 23:21

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