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Auteur | Message |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 5534 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13439 Date d'inscription : 21/01/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Mer 8 Juil 2009 - 16:48 | |
| ça peut être une raison suffisante pour que j'y participe alors _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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| | | A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12149 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Présentation Proforce Dim 12 Juil 2009 - 15:07 | |
| Bonjour Alain , dsl de mettre ma fiche ici , si ca te gène tu peux la supprimer. Jaimerai avoir des conseilles et des possibles rectifications sur ma fiche stp:
16ans, 1m73, 60kg
Je souhaite faire une prise de masse (muscle) en évitant de prendre trop de graisse.
Je vais en salle 3 fois/semaine et travaille et cette manière :
Lundi : Pecto/biceps
Mercredi : Jambes/épaules
Vendredi : Dos/triceps
Programme détaillé :
Lundi :
Pectoraux
5 min de cardio
Dev couché 5*15, 12, 10, 8,6
Dev incliné 5*15, 12, 10, 8,6
Dev couché haltères 4*12, 10, 10,8
Dev incliné haltères 4*12, 10, 10,8
Dips 4* maxi
Biceps
Curl barre 5*15,12, 12, 10,8
Curl incliné haltères 4*15, 12, 12,10
Curl marteau 3*12, 10,8
Mercredi :
Jambes
5min de cardio
Press 45 5*15, 12, 10, 8,8
Hack squat 4*15, 12, 10,8,
Fente avant 4*15, 12, 12,10
Leg extention 4* 15, 12, 10,10
Leg curl 4*15, 12, 10,10
Mollet debout : 4*20
Epaules
Dev epaules 5*15, 12, 10,8
Tirage menton 4*15, 12, 10,8
Elévations latéral 4*15, 12, 12,10
Oiseau 3*15, 12,10
Vendredi :
Dos
Traction tout type (prise serré, prise large etc.…) 5* 15
Tirage nuque : 5*15, 12, 12, 10,8
Tirage horizontal 5*15, 12, 12,10 ,8
Tirage assis 4*15, 12, 12,10
Triceps
Dev couché prise serré 4*15, 12, 12,10
Barre au front 4* 15, 12, 12,10
Extension poulie 4*15, 12, 12,10
Dips entre deux banc 4* maxi
Niveau Nutrition sa donne cela :
Matin : 5 blancs d'œuf, 1 jaune 80 à 120gr de flocons d'avoine 150gr de fromage blanc 0% 1 banane
Matinée : 1 pomme verte 150gr de dinde + 3 tranches de pain complet. 20gr de noix/amandes
Midi : Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr de thon en boite ou poulet 80 à 120gr de riz complet/basmati 1 yaourt 0% nature
Après midi (15h30/16h00):
100 gr de dinde
2 tranches de pain complet
Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 ) 40gr de whey protéine + 1 orange + 50 gr de pain d’épice
Repas du soir ( 20h/20h30 ) 150/200gr de dinde 80/100gr de riz complet légumes verts ( haricots, brocolis... ) 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.
Au coucher si faim : 200gr de fromage blanc 0%
Je ne peux malheureusement utiliser que la WHEY comme supplément pour le moment.
Je bois 2.5 litres d’eau par jour.
Vu mon poids et ma taille précisé si dessus pense tu que cet diet est trop abondante ou pas assez pour la prise de masse ? _________________ ----No Pain No Gain----
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| | | proforce
Nombre de messages : 313 Age : 54 Localisation : Montreal/Bruxelles Réputation : 10 Points : 11225 Date d'inscription : 25/06/2009
| Sujet: Re: Présentation Proforce Dim 12 Juil 2009 - 16:14 | |
| - A.Schwarzenegger a écrit:
- Bonjour Alain , dsl de mettre ma fiche ici , si ca te gène tu peux la supprimer.
Jaimerai avoir des conseilles et des possibles rectifications sur ma fiche stp:
16ans, 1m73, 60kg
Je souhaite faire une prise de masse (muscle) en évitant de prendre trop de graisse.
Je vais en salle 3 fois/semaine et travaille et cette manière :
Lundi : Pecto/biceps
Mercredi : Jambes/épaules
Vendredi : Dos/triceps
Trois fois par semaine ce n'est pas suffisant pour une prise de masse !
Programme détaillé :
Lundi :
Pectoraux
5 min de cardio
Dev couché 5*15, 12, 10, 8,6
Dev incliné 5*15, 12, 10, 8,6
Dev couché haltères 4*12, 10, 10,8
Dev incliné haltères 4*12, 10, 10,8
Dips 4* maxi
Biceps
Curl barre 5*15,12, 12, 10,8
Curl incliné haltères 4*15, 12, 12,10
Curl marteau 3*12, 10,8
34 séries....beaucoup trop ! vise le 15-20séries par séance.
Mercredi :
Jambes
5min de cardio
Press 45 5*15, 12, 10, 8,8
Hack squat 4*15, 12, 10,8,
Fente avant 4*15, 12, 12,10
Leg extention 4* 15, 12, 10,10
Leg curl 4*15, 12, 10,10
Mollet debout : 4*20
Epaules
Dev epaules 5*15, 12, 10,8
Tirage menton 4*15, 12, 10,8
Elévations latéral 4*15, 12, 12,10
Oiseau 3*15, 12,10
41 séries....
Vendredi :
Dos
Traction tout type (prise serré, prise large etc.…) 5* 15
Tirage nuque : 5*15, 12, 12, 10,8
Tirage horizontal 5*15, 12, 12,10 ,8
Tirage assis 4*15, 12, 12,10
Triceps
Dev couché prise serré 4*15, 12, 12,10
Barre au front 4* 15, 12, 12,10
Extension poulie 4*15, 12, 12,10
Dips entre deux banc 4* maxi
Et encore 35 séries, beaucoup trop. Répartis tout ca sur 4 ou 5 jours par semaine.
Niveau Nutrition sa donne cela :
Matin : 5 blancs d'œuf, 1 jaune 80 à 120gr de flocons d'avoine 150gr de fromage blanc 0% 1 banane
Matinée : 1 pomme verte 150gr de dinde + 3 tranches de pain complet. 20gr de noix/amandes
Midi : Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr de thon en boite ou poulet 80 à 120gr de riz complet/basmati 1 yaourt 0% nature
Après midi (15h30/16h00):
100 gr de dinde
2 tranches de pain complet
Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 ) 40gr de whey protéine + 1 orange + 50 gr de pain d’épice
Repas du soir ( 20h/20h30 ) 150/200gr de dinde 80/100gr de riz complet légumes verts ( haricots, brocolis... ) 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.
Au coucher si faim : 200gr de fromage blanc 0%
Je ne peux malheureusement utiliser que la WHEY comme supplément pour le moment.
Je bois 2.5 litres d’eau par jour.
60 kg mais aucune idée de ton pourcentage de gras. Mais disons que tu dois viser un 150 g de protéines par jour, pour les glucides ca dépens de ta condition actuelle et pour tes gras, calcule un 20 % de ton apport en calories par jour. Regarde la réponse des autres, complète par la lecture des sections concernées ici sur le forum et fais toi une petite idée.
Vu mon poids et ma taille précisé si dessus pense tu que cet diet est trop abondante ou pas assez pour la prise de masse ? _________________ STRENGTH COACH - IFBB JUDGE Training - Evaluation - Nutrition [img] |
| | | sylvie
Nombre de messages : 687 Age : 55 Localisation : Grand-Fort-Philippe Salle d'entrainement : Fitness Club de Grand-Fort-Philippe Réputation : 5 Points : 11514 Date d'inscription : 13/06/2009
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 1:06 | |
| :fêtard: ça y est Alain, t'as 40 piges !!!! BON ANNIVERSAIRE !!! |
| | | Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14875 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 8:06 | |
| Joyeux anniversaire Alain !!! |
| | | John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15795 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 9:04 | |
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| | | Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 9:46 | |
| joyeux annif! _________________ Ne jamais être satisfait...
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| | | Valérie Modératrice
Nombre de messages : 4648 Age : 51 Localisation : Savoie Réputation : 5 Points : 12248 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 10:37 | |
| happy birthday, alain :fêtard: |
| | | bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12493 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 10:41 | |
| Bon annif Nounours ! _________________ You can't see me ! My time is now !
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| | | jean francois ballester
Nombre de messages : 5534 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13439 Date d'inscription : 21/01/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 14:28 | |
| re bonne anni mon poulet :yeah!: _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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| | | passioné
Nombre de messages : 296 Age : 44 Localisation : oise Réputation : 2 Points : 11462 Date d'inscription : 18/12/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 14:59 | |
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| | | Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13631 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 15:03 | |
| Joyeux anniversaire à toi ! |
| | | A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12149 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Présentation Proforce Jeu 27 Aoû 2009 - 15:08 | |
| bONNE aNNIVERSAIRE alAiN _________________ ----No Pain No Gain----
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| | | JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18861 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Présentation Proforce Ven 28 Aoû 2009 - 22:15 | |
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| | | bébé
Nombre de messages : 1542 Age : 65 Localisation : avignon Réputation : 25 Points : 12605 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Dim 30 Aoû 2009 - 15:31 | |
| AVEC UN PEU DE RETARD JE TE SOUHAITE UNE BONNE QUARANTAINE ALAIN :fêtard: :fleurs:
GROS BISOUS CATHY |
| | | Gou
Nombre de messages : 307 Age : 46 Localisation : Livry-Gargan Salle d'entrainement : Collines et forêts Réputation : 6 Points : 11985 Date d'inscription : 07/01/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Dim 30 Aoû 2009 - 15:33 | |
| Bon anniversaire jeune homme ! _________________ NO PAIN... NO GAIN
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| | | Pierre Daniel
Nombre de messages : 1302 Age : 57 Localisation : 62 Salle d'entrainement : universal center Mouscron Réputation : 7 Points : 12419 Date d'inscription : 11/11/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Dim 30 Aoû 2009 - 21:22 | |
| - Gou a écrit:
- Bon anniversaire jeune homme !
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| | | gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Présentation Proforce Lun 27 Aoû 2012 - 7:40 | |
| bien que tu ne vienne plus je te souhaite quand meme un bon anniversaire ALAIN _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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| | | Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Présentation Proforce | |
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