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 Bernard GALLIS

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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 1 Oct 2015 - 14:55

Exactement Bernard, privilégier le poly-articulaire et finissions machine !!!

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tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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gallis

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 8 Oct 2015 - 12:33

séance pecs ce matin le but :120 kg très propre ,effectuer sans gros soucis
a la monté de barre vide a 80 kg je détail pas
12 reps a 80 kg
8 reps a 90 kg
4 reps a 100 kg
2 reps a 110kg
1 rep a 120 kg
a la descente
8 reps a 100kg
10 reps a 90 kg
12 reps a 85 kg
12 reps a 80 kg
puis incliné ,écarté a plat................

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 8 Oct 2015 - 14:14

Une belle pyramide Wink
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 8 Oct 2015 - 16:36

C est pas KEOPS non plus lol! lol! lol! lol! lol!

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coleman fan



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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 8 Oct 2015 - 17:16

je confirme les dires de john .. pour moi c'est meme un gros entrainement de pecs ca !!

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je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 8 Oct 2015 - 17:49

c'est sûr, ça fait presque 2kg par année sur la barre:lol: avoue que tu n'y avais pas pensé bernard Twisted Evil objectif 160kg pour tes 80 ans cheers
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 8 Oct 2015 - 21:35

dans un premier temps j essaie de refaire, au moins, la même barre maxi que l année dernière (125 kg) d ici a fin Décembre (avec l espoir secret d améliorer cette barre )
RAW bien sur (pour les connaisseurs ).............

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 8 Oct 2015 - 21:43

coleman fan a écrit:
je confirme les dires de john .. pour moi c'est meme un gros entrainement de pecs ca !!

ça ça pourrai etre des grosses séances lol! lol! lol!


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 9 Oct 2015 - 9:39

c'est pas des barres de gamin ça

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 9 Oct 2015 - 9:45

En parlant de gamin je portais encore des couches à cette époque là ! lol!
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 9 Oct 2015 - 9:49

et bernard lui va bientôt en remettre Laughing Laughing Laughing lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 9 Oct 2015 - 10:07

lol! lol! lol!
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 9 Oct 2015 - 12:25

Avec ce qu on fait niveau cuisses on a un périnée en parfait état:lol!: lol! lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 11 Oct 2015 - 14:31

sortie de ce matin 21 km 1h53 39 j améliore mon précèdent record qui étais de 1h57 26 de plus établie au mois de juin avec 6 kg de moins...............
Je ne peut pas mettre mon tableau j ai un problème de scan.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 11 Oct 2015 - 15:28

En pleine forme donc ! Bravo Bernard ! ;-)
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 11 Oct 2015 - 17:27


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 23 Oct 2015 - 12:47

mon prochain challenge...............


[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

Mon temps de référence (le meilleur )sur cette distance est de 48'49s mais comme dab réaliser avec moins de poids a tracter ,dimanche dernier 52'23s j ai fini avec une douleur aux ischios......
Bon on verra bien.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 23 Oct 2015 - 16:55

pourquoi "corrida" les vachettes vous poursuivent? Razz
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 23 Oct 2015 - 20:26

Bravo pour ton semi . T'en a encore sous la semelle :-)

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 23 Oct 2015 - 21:34

je suis toujours hésitant a me lancer sur le marathon ,les séquelles d après courses me font flipper...

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 24 Oct 2015 - 0:56

gallis a écrit:
je suis toujours hésitant a me lancer sur le marathon ,les séquelles d après courses me font flipper...

Pareil je ne vais pas au dela du semi . Je n'aurais aucun plaisir sur marathon. Puis faut trop de temps pour que l'organisme récupére

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 26 Oct 2015 - 20:05

Dans le sud ce week end pour voir ma maman


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 26 Oct 2015 - 21:10

Chanceux va ...... Smile

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 1 Nov 2015 - 11:33

En prépa pour ma course du 11/11 douleurs ischio droit pas fini (malgré les anti inflam. )je pense que mon poids y est pour beaucoup (77,5 contre 71 début juillet )je refais un test en milieu de semaine et prendrai ma décision après..............
J en déduit (mais vous l avez tous compris ) que le poids est l ennemi du coureur a pieds ,contrairement a la muscul ,il m est très difficile de concilier les deux cependant je me c est privilégier de pouvoir faire du sport alors que beaucoup d autres sont cloués sur leurs fauteuils .....

Sur ce je vais préparer mon barbecue pour midi (grillade et piémontaise )
bon appétit et bon dimanche a tous

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 1 Nov 2015 - 13:15

hahaha moi c'est le meme dilemme . A l'origine mon truc c'est la CAP. Je faisais 71 KG et j'avançais bien. J'ai réduit et augmenté la muscu et j'en suis à 78,5 et en cap j'avance plus et depuis je me blesse (Tendinite tendon Achille puis tendinite extenseur du gros orteil ) . Mardi j'ai une infiltration sous écho sous le pied. Du coup je vais continuer la muscu et au lieu de courir je fais de la marche nordique. J'ai commencé ça et j'adore. Je pense que le risque de blessure est réduit suite à mon poids qui ne correspond plus à celui d'un coureur.

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