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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Ven 25 Sep 2015 - 10:00 | |
| oui manque d'appetit en ce moment pour moi alros qu'il y a quelques mois je ne pensais qu'a ça. on est dingue !!!!!! _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Bernard GALLIS Ven 25 Sep 2015 - 12:45 | |
| oui mais ca permet de mieux connaitre son métabolisme , pour ceux qui aurai tendance a s endormir sur leurs acquis ,rien est figé ,et le vieillissement (Age )modifie certain paramètres, donc vigilance et expérimentations seront notre lot tant que l on voudra rester opérationnel............ _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Bernard GALLIS Ven 25 Sep 2015 - 18:36 | |
| PECS ( je le précise pas toujours mais il y a échauffement bien entendu ) Ecarté incliné 45° 6 series de 10 reps a 24kg Développé couché 6 series .12 reps a 80 kg/10 reps a 90 kg/6 reps a 100kg/8 reps a 95kg/10 reps a 85kg x 2....Le tous avec 2 minute max de récup. Développé incliné circulaire (machine) 6 series de 12 reps a 50 kg Développé devant assis 6 series de 12 reps a 45kg [url=http://imagesia.com/pecs-assis_11rx3] [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]Abdos planche incliné a 45° 6 series de 25 reps. _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Dernière édition par gallis le Lun 28 Sep 2015 - 9:07, édité 1 fois |
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 26 Sep 2015 - 17:03 | |
| Bras toute la séance en super set, enchainement sans temps de récup,ou juste quelques secondes quand mon cardio est trop haut....... Curl barre EZ debout 6 series de 12 reps a 14 kg de chaque coté (1serie biceps 1 serie triceps ) Poulie haute barre coudé 6 series de 12 reps a 25 kg Curl althères assis banc droit( une serie normal une serie marteau ) 6 series de 12 reps a 16 kg Dips (jambes en avant le plus possible )6 series de 12 reps Machine curl 6 series de 12 reps a 35 kg Machine prise marteau (triceps) 6 series de 15 reps a 41 kg [url=http://imagesia.com/triceps-machine_11psp] [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode] Curl poulie basse avec la corde (prise marteau ) 6series de 12 reps a 45 kg poulie haute barre droite mains inversés 6 series de 12 reps a 18 kg _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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John Administrateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 26 Sep 2015 - 18:58 | |
| Bon entrainement Bernard ! 👍 |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 27 Sep 2015 - 12:38 | |
| sortie de ce matin quel panard.......... [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode] NORMALEMENT EN CLIQUANT DESSUS ON OUVRE PLUS GRAND;;;;;;;;; _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 27 Sep 2015 - 12:45 | |
| sinon c étais pas ma plus grande sortie (pour ceux qui n arrive pas a lire 14 km 1h14 11,3 de moyenne 1100 calories ca reste mon deuxième meilleur temps sur cette distance .... [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode] _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 12:58 | |
| Abdos En équilibre au bout du banc ramenez buste a droite et jambes a gauche ,vice versa (gainage par l équilibre ,abdos par le mouvement ,obliques par la rotation ) Epaules Développé militaire au rack 6 series de 12 reps a 20 kg chaque coté Allongé au le sol sur le coté élévation du bras devant 6 series de 12 reps a 10 kg élévations latérale a la machine 6 series de 12 reps a 25 kg Arrière d epaule machine 6 series de 12 reps a 40 kg [url=http://imagesia.com/pecs-dec-assis_11s3p] poulie basse tirage devant 6 series de 12 reps Trapèzes machine 6 series de 15 reps a 25 kg chaque cotés [url=http://imagesia.com/lombaires-2-_11s3x] [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode] _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 13:37 | |
| ça me dit quelque chose cet endroit _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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coleman fan
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 14:17 | |
| WOW le matos !! quelle chance !! lol mais bon tu dois payer cher le mois ou l'année .. _________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 14:22 | |
| 39 € / mois pour abonnement 7 /7 moins cher pour la formule semaine sans week end désolé Bernard je repond pour toi _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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coleman fan
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 14:26 | |
| moins cher .. dans quel prix a peu près ?? en tout cas très belle salle, tout du moins beau matos surtout varié .. _________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 14:39 | |
| oui salle tres sympa le matos est tres variés ce n'est pas du Hammer mais ca tiens la route je ne connais pas le prix pour la formule 5 jours ? ..Bernard doit connaitre ..
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 17:35 | |
| Aucune idée.....
Je vais faire un reportage photos sur la salle dans pas longtemps ,que je mettrais dans le topic approprier ........... _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 28 Sep 2015 - 20:02 | |
| super !!! n'oublie pas les douches des femmes _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 29 Sep 2015 - 8:51 | |
| _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 29 Sep 2015 - 9:50 | |
| zut !! remarque dans mes horaires non plus _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 29 Sep 2015 - 12:29 | |
| - steph1407 a écrit:
- oui salle tres sympa le matos est tres variés ce n'est pas du Hammer mais ca tiens la route
je ne connais pas le prix pour la formule 5 jours ? ..Bernard doit connaitre ..
Il suffit de demander [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode] _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 29 Sep 2015 - 12:50 | |
| Abdos relevé de jambes 6series de 15 reps ,puis 6 series de 25 reps sur la planche [url=http://imagesia.com/planche-abdos_11t2a] Dos tirage haut poulie 6 series de 12 reps a 73 kg [url=http://imagesia.com/dos-poulie-haute_11t2i] Tirage machine manuel prise sérrer 6 series de 10 reps a 45 kg [url=http://imagesia.com/dos-tirage-sol_11t2j] Tirage poulie basse avec corde 6 series de 12 reps a 70 kg Tirage rowing machine haute 6 series de 12 reps a70 kg [url=http://imagesia.com/rowing-convergent_11t2k] Lombaires 6 series de 20 reps [url=http://imagesia.com/lombaires_11t2l] [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode] _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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John Administrateur
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 29 Sep 2015 - 12:55 | |
| Complet l'équipement de cette salle ! |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13610 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 29 Sep 2015 - 17:24 | |
| j'aime la machine TBAR |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18777 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 30 Sep 2015 - 12:20 | |
| Abdos avec corde poulie haute 6 series de 40 reps a 30 kg Quads machine 6 series de 12 reps a 45 kg ischios machine 6 series de 12 reps a 35 kg Hack squats 6 series de 12 reps a 15 kg de chaque cotés [url=http://imagesia.com/hack-squat_11u9v] presse incliner 6 series de 12 reps a 60 kg chaque cotés adducteurs/ abbducteurs enchainés sans temps de repos 6 series de 15 reps [url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode] _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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coleman fan
Nombre de messages : 516 Age : 35 Localisation : nord Réputation : 3 Points : 9335 Date d'inscription : 19/06/2012
| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 30 Sep 2015 - 14:29 | |
| que du matos panatta bien que je n'aime pas trop leur leg extension .. _________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15071 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 30 Sep 2015 - 14:37 | |
| 80 % du matos de la salle c'est du Matrix c'est beau mais pas tres costaud idem pour la gamme Panatta _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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gallis
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 30 Sep 2015 - 19:29 | |
| j utilise au maximum le matos de base (barre,althères,machines manuel ) les machines a cames sont la pour la finition du muscle et de la séance ...... _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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| Sujet: Re: Bernard GALLIS | |
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