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 Bernard GALLIS

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 25 Juil 2016 - 13:57

pour l'avoir vue de visu oui super physique , vraiment un grand Monsieur le Bernard , un vrai exemple pour nous tous

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gallis



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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 25 Juil 2016 - 17:20

Merci Steph ,l œil exercer du juge est appreciable:twisted: Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
Tu est passer a son autre salle?????

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steph1407
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 26 Juil 2016 - 11:31

non pas encore
mais j'ai eu des echos comme quoi ce n'etait pas top point de vue matos, j'irais juger par moi même samedi matin enfin si mon dos me le permet ....

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Romain 72



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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 27 Juil 2016 - 18:51

gallis a écrit:
Pas de soucis........
A l heure actuel étant a la diète (je suis presque arrivé )les contraintes sont plus importantes que d habitude (coup de pieds au cul pour démarrer ,manque de jus, de force, ect,ect )heureusement ma volonté reste intact et l aspect physique suit.
Quel que soit le muscle travaillé je reste juste en dessous du seuil maxi et préfère monter en reps plutôt quand poids ,très ,très peu de mouvements de base type (DC /SQUATS/TRACTIONS/SDT )
En règle général pour chaque muscle 4 exercices 1 en poids libre 3 sur machines ;;
Découper comme ca
Abdos du haut 6s poulie haute max de reps
DI 6s puis divers machines pour le couché,assis,incliné,6 s a la congestion pour chaques....

Abdos relevé de jambes 6s max de reps
Tirage nuque 6s ,tirage devant ,penché ,incliné ,bucheron 6s......

Pour les jambes que machine ,6s de chaque
Quads ,cruraux ,presse incliné ,abduc/adduc ,mollets....

Biceps/Triceps en super set 6s de chaque
Barre EZ/Poulie haute
Haltères/Dips
Corde poulie basse/Poulie haute mains inversé
Machines pour le final
Lombaires au banc 6s...........

Au bout du banc jonction Tronc/Jambes 6s
Cadre guide Dev militaire 6s
Allongé au sol élévation latéral
Machine arrière d épaules
Poulie basse élévation devant...........

Voila avec un footing le week end (mini 12 km)
Le détail des machines est fastidieux car ils y en a beaucoup d autant plus qu il viens d ouvrir une deuxièmes salle pas très loin tout équipé en Pannata..........

Je fini la semaine prochaine ma diète j essaierai de mettre des photos ,Steph ma trouver pas mal la dernière fois ,bref j avance toujours mon petit bonhomme de chemin............

A bientôt Romain

Merci bien Bernard d'avoir détaillé ta manière de t'entraîner . Gros volume d'entraînement .
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 4 Aoû 2016 - 21:53

Petite dédicace avant de partir pour les plages du sud ,photo prise a l arrache dans les vestiaires....



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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 22 Aoû 2016 - 20:59

Au top Bernard king . Le travail et la détermination payent toujours , la preuve en image Smile .
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 23 Aoû 2016 - 20:26

je t ai fait un petit coucou John ,j étais a Vinça (la base nautique )....



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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 29 Aoû 2016 - 15:05

Vraiment pas loin de chez moi, tu te rapproches un peu plus chaque été ! :-)

Tu as dû pouvoir en profiter un max je suppose avec ce beau temps que l'on a eu tout le mois d'Août !
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 28 Oct 2016 - 22:51

Prochain objectif........


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 29 Oct 2016 - 15:57

https://www.youtube.com/attribution_link?a=wYHveYsm6bc&u=%2Fwatch%3Fv%3DeHH620Lr8rY%26feature%3Dshare

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 29 Oct 2016 - 15:59

https://www.youtube.com/watch?v=h8UvuftawHY

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 29 Oct 2016 - 16:00

https://www.youtube.com/watch?v=vpoxqWAW4Sk

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 29 Oct 2016 - 20:49

Pour ceux que ca intéresse ,pas très bonne qualité mais a l époque on bricolais


https://youtu.be/xEMFQJUb9Kc

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 6 Nov 2016 - 16:29

J'ai apprécié toutes tes vidéos, bien les performances toutes époques confondues...
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 7 Nov 2016 - 9:14

merci Mano sunny sunny

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 11 Nov 2016 - 13:25

gallis a écrit:
Prochain objectif........


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BON je porte le n° 145 ,je me suis inscrit sur 5000M car dans la semaine j ai ressenti une douleur dans le mollet droit..............

A tout a l heure pour mon temps. (et quelques photos )

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 12 Nov 2016 - 15:53


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 12 Nov 2016 - 16:03

Je fait 58 èm sur 88 coureurs ,avec sur la fin une très grosse douleur au mollet droit ,j ai bien fait de ne pas m inscrire sur le 10km............
En cliquant sur les feuilles on voie un peu mieux. Sinon"" 26,40 mon temps 11,25 ma vitesse et je fait 5èm en vétéran 3...........


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 22 Nov 2016 - 12:41

MERCI
Je sais que c est automatique mais ça fais plaisir quand même...... sunny sunny sunny

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