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 Bernard GALLIS

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 4 Avr 2016 - 14:28

gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
Concernant cette saison (je croise les doigts )j ai démarrer a 70,7kg a 11,8% fin juin et arriver a un petit 80 kg a la mi janvier date ou j inverserai mon alimentation........

Fin Juillet 71,7 a 12,3% les vacances avec entrainement irrégulier
Fin Aout 72,9 a 12,8%
Fin Septembre 74,5 a 13,7%

Je vois encore légèrement mes abdos ,et la peau s épaissis doucement ,pour l instant je tiens mes prévisions mais il faut reconnaitre que ca n est jamais dure en montant.............
Il en sera tout différant a la sèche lol! lol! lol!
j explique pas mon alim. car trop fastidieux et en plus je l adapte (a mon age,mon métabolisme, )de plus je pratique un jour de jeun par semaine (le jeudi ).........


Fin Octobre  77,5 a 14,5%
Je vois plus mes abdos lol! lol! lol! mais le but approche doucement.......


Fin novembre  79,5 kg a 18,0%

fin décembre 81kg a 18%

Première partie réussi (c est pas la plus dure ).............

bien c est reparti dans l autre sens
Fin Janvier 77,9 a 15,7% ca descend vite au début..............


J usqu ici tout va bien je commence a récupérer du visuel lol lol
fin Fevrier 75,6 kg a 13,4%


[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]


Fin Mars ca baisse beaucoup moins vite ,il va falloir passer en mode sèche de culto..... Twisted Evil Twisted Evil
74,0 kg a 13,4%[/quote]

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 4 Avr 2016 - 14:32

on fait la même chose en même temps

92 kg 6 janvier
85 kg 4 avril

on va être beau Laughing Laughing

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 5 Avr 2016 - 9:03

les tablettes ,les tablettes............. Razz Razz Razz Razz

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 22 Avr 2016 - 17:41

Bon départ demain pour le sud ,ces plages ,son soleil ,retour samedi 30
A plus.............. sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 25 Avr 2016 - 11:20

BONNES VACANCES Bernard !!!!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 1 Mai 2016 - 22:15

Revenu après une semaine chaude et très ensoleiller


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 2 Mai 2016 - 9:16

t'en as de la chance ....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 2 Mai 2016 - 21:30

La chance a été de prendre la bonne semaine lol! lol! lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 2 Mai 2016 - 21:49

gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
Concernant cette saison (je croise les doigts )j ai démarrer a 70,7kg a 11,8% fin juin et arriver a un petit 80 kg a la mi janvier date ou j inverserai mon alimentation........

Fin Juillet 71,7 a 12,3% les vacances avec entrainement irrégulier
Fin Aout 72,9 a 12,8%
Fin Septembre 74,5 a 13,7%

Je vois encore légèrement mes abdos ,et la peau s épaissis doucement ,pour l instant je tiens mes prévisions mais il faut reconnaitre que ca n est jamais dure en montant.............
Il en sera tout différant a la sèche lol! lol! lol!
j explique pas mon alim. car trop fastidieux et en plus je l adapte (a mon age,mon métabolisme, )de plus je pratique un jour de jeun par semaine (le jeudi ).........


Fin Octobre  77,5 a 14,5%
Je vois plus mes abdos lol! lol! lol! mais le but approche doucement.......


Fin novembre  79,5 kg a 18,0%

fin décembre 81kg a 18%

Première partie réussi (c est pas la plus dure ).............

bien c est reparti dans l autre sens
Fin Janvier 77,9 a 15,7% ca descend vite au début..............


J usqu ici tout va bien je commence a récupérer du visuel lol lol
fin Fevrier 75,6 kg a 13,4%


[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]


Fin Mars ca baisse beaucoup moins vite ,il va falloir passer en mode sèche de culto..... Twisted Evil  Twisted Evil
74,0 kg a 13,4%
[/quote]

Fin Avril perdu un petit kilos( les vacances y sont pour quelque chose )
73,0 kg a 13%

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 30 Mai 2016 - 12:59

changement de balance(l autre a rendu l ame )du coup plus les memes repères ,moins de poids et plus de MG????il y a aussi l eau,masse osseuse,muscle.
Donc fin Mai


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 7 Juin 2016 - 15:03

Tu prépares mister plage Wink ?
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 8 Juin 2016 - 8:24

ouai comme dab ,j aime voir mes abdos sous le soleil lol! lol! lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 10 Juin 2016 - 7:17

quelques croquis qui peuvent intéresser...............


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 10 Juin 2016 - 12:02

je suis abonné sur facebook a leur page je l'adore

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 12 Juin 2016 - 20:47

gallis a écrit:
ouai comme dab ,j aime voir mes abdos sous le soleil lol! lol! lol!

Et c'est tout à ton honneur Smile
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 10 Juil 2016 - 8:17

gallis a écrit:
changement de balance(l autre a rendu l ame )du coup plus les memes repères ,moins de poids et plus de MG????il y a aussi l eau,masse osseuse,muscle.
Donc fin Mai


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Petites news a mi Juillet, je n est jamais été aussi près du graal ,encore 200 grs et le but sera atteins............





Voila 24 juillet 69.8kg après 7mois de diète me voici au poids fixer début Janvier ,c est toujours aussi dure a vivre et a chaque fois je me dit que c est la dernière........


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 22 Juil 2016 - 6:05

Ce ne serai pas toi en action Bernard aux 100kg du Havre avec Roland Jaux derrière ?

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 22 Juil 2016 - 9:07

AFFIRMATIF;;;;;;;;;;;;;;;
Quel époque ,entrainements de fou a la salle ,plus de 50 mecs qui se tirent la bourre a 100 kg ,avec un grand tableau noir (comme a l école )ou les gars écrivent leurs records du jour ,la première chose que tu fais quand t arrive c est de mater le tableau ,crois moi ca motive................

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 22 Juil 2016 - 17:40

Je veux bien te croire , dans ma première salle d'entraînement nous avions ce type de tableau , ainsi même si nous ne venions pas tous aux mêmes heures on pouvait voir ce que tel ou tel gars avait fait et l'envie de donner le meilleur de soi-même était toujours bien présente , du moins me concernant . Je me souviens d'ailleurs de mon record de l'époque à 100kg qui était de 13 répétitions (120 à la claque et 125/127,5 sans le temps d'arrêt , sans maillot comme d'hab.) le jour de mes 17 ans pour un poids de corps avoisinant les 90 kilos .
Parler de cela me donne l'envie de refaire des reps à 100 Smile
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 22 Juil 2016 - 21:55

C est mon regret de ne plus pouvoir pousser lourd sinon c est 15 jours mini avec des douleurs de partout ,mais t inquiète je compense par d autres types d entrainement ,tant que je me fait plaisir.....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 23 Juil 2016 - 3:10

Il serait intéressant (du moins moi ça m'intéresse) que tu expliques ta manière actuelle de t'entraîner si tu le veux bien Bernard ?
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 23 Juil 2016 - 8:31

Pas de soucis........
A l heure actuel étant a la diète (je suis presque arrivé )les contraintes sont plus importantes que d habitude (coup de pieds au cul pour démarrer ,manque de jus, de force, ect,ect )heureusement ma volonté reste intact et l aspect physique suit.
Quel que soit le muscle travaillé je reste juste en dessous du seuil maxi et préfère monter en reps plutôt quand poids ,très ,très peu de mouvements de base type (DC /SQUATS/TRACTIONS/SDT )
En règle général pour chaque muscle 4 exercices 1 en poids libre 3 sur machines ;;
Découper comme ca
Abdos du haut 6s poulie haute max de reps
DI 6s puis divers machines pour le couché,assis,incliné,6 s a la congestion pour chaques....

Abdos relevé de jambes 6s max de reps
Tirage nuque 6s ,tirage devant ,penché ,incliné ,bucheron 6s......

Pour les jambes que machine ,6s de chaque
Quads ,cruraux ,presse incliné ,abduc/adduc ,mollets....

Biceps/Triceps en super set 6s de chaque
Barre EZ/Poulie haute
Haltères/Dips
Corde poulie basse/Poulie haute mains inversé
Machines pour le final
Lombaires au banc 6s...........

Au bout du banc jonction Tronc/Jambes 6s
Cadre guide Dev militaire 6s
Allongé au sol élévation latéral
Machine arrière d épaules
Poulie basse élévation devant...........

Voila avec un footing le week end (mini 12 km)
Le détail des machines est fastidieux car ils y en a beaucoup d autant plus qu il viens d ouvrir une deuxièmes salle pas très loin tout équipé en Pannata..........

Je fini la semaine prochaine ma diète j essaierai de mettre des photos ,Steph ma trouver pas mal la dernière fois ,bref j avance toujours mon petit bonhomme de chemin............

A bientôt Romain

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 24 Juil 2016 - 18:56

http://pimg.imagesia.com/fichiers/19d/1_imagesia-com_19dk4_large.JPG
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 24 Juil 2016 - 19:03

Toujours un bon physique Bernard, félicitations !
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 25 Juil 2016 - 8:20

MERCI MANO cheers cheers cheers

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Aujourd'hui à 21:06

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