| La presse à cuisses inclinée | |
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Hélios
Nombre de messages : 837 Age : 77 Localisation : AUVERGNE Réputation : 15 Points : 12077 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Mer 12 Déc 2007 - 13:45 | |
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Dernière édition par le Sam 15 Déc 2007 - 15:34, édité 1 fois |
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Hélios
Nombre de messages : 837 Age : 77 Localisation : AUVERGNE Réputation : 15 Points : 12077 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Sam 15 Déc 2007 - 15:32 | |
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mike
Nombre de messages : 1587 Age : 49 Localisation : au pays des ch'tis Salle d'entrainement : à ma maison... Réputation : 4 Points : 12766 Date d'inscription : 04/01/2008
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Mar 22 Jan 2008 - 17:27 | |
| n'ayant pas de presse à ma salle,je voudrais savoir par quel exo le peu le remplacer(hormis le squat) |
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umag
Nombre de messages : 182 Age : 45 Localisation : france Réputation : 0 Points : 11914 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Mar 22 Jan 2008 - 17:44 | |
| - mike62 a écrit:
- n'ayant pas de presse à ma salle,je voudrais savoir par quel exo le peu le remplacer(hormis le squat)
C'est quoi ta salle? Si tu as qu'une barre ou des haltères, a part des variantes au squat, tu peux faire, du squat barre devant et des fentes. IL y a aussi le sdt qui tape quand même dans les quadri et les ischios entre autre. |
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Mulk
Nombre de messages : 471 Age : 48 Localisation : RP Réputation : 16 Points : 12175 Date d'inscription : 02/01/2008
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Mar 22 Jan 2008 - 18:21 | |
| La presse n'a pas d'equivalent à propremement parlé... Par contre tu peux construire tes cuisses avec le squat ! |
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vortex186
Nombre de messages : 1580 Age : 32 Localisation : belgique Salle d'entrainement : Greg gym Réputation : 15 Points : 13525 Date d'inscription : 17/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 10:52 | |
| avant je fesais 15 reps a cette exo maintenant j'en fais 5 de plus et je sens mieu mes cuisse travaillé pour moi 20 reps ces parfait ! par contre quand je redescend moi je vais pas a fond parce que mes chevilles elle se tord et sa me fais un effet bizarre comme si j'allais me les pété et je pense pas que ces tres bon sinon voila bonne nouvelle j'ai essayé cette exo avec un nouveau , avec 2 haltere et je fais des fléxions sa ma bien courbaturé _________________ I'll be back
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13689 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 12:32 | |
| Lundi j'ai testé pour la première fois les fentes marchés avec haltères, aïe les fessiers |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14718 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 14:27 | |
| exo incontournable pour moi! ne faisant pas de squat et vu que ma salle n'a pas de hack squat, c'est "the" exo de base à ne pas louper! tu peux varier la position de tes pieds afin de travailler tout les petits muscles de tes p'tites jambes |
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13689 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 18:32 | |
| - Kai a écrit:
- exo incontournable pour moi! ne faisant pas de squat et vu que ma salle n'a pas de hack squat, c'est "the" exo de base à ne pas louper!
tu peux varier la position de tes pieds afin de travailler tout les petits muscles de tes p'tites jambes Ca y est t'as trouvé quelqu'un sur qui te défouler enfin |
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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12551 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 21:01 | |
| Pour la presse a cuisse j'ai une anecdote ! Il y a un ancien légionnaire d'origine bulguare (olivier) qui l'utilise pour faire les pec...... IL pousse la machine avec les mains... Faudra que je filme ça avec mon portable, et je le mettrai en lien... _________________ You can't see me ! My time is now !
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markus
Nombre de messages : 723 Age : 47 Localisation : sud de la france Réputation : 40 Points : 12909 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 21:07 | |
| Allé a la guerre comme à la guerre ! _________________ Mon site Vidéos Ma Page |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 22:44 | |
| moi c'est un probleme de souplesse au niveau des jambes qui me gene sur cet exo: impossible d'amener les genoux sur la poitrine comme sur les photos; si je ne dirige pas mes genoux vers l'extérieur, impossible de bien descendre |
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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12551 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 23:14 | |
| Je dirai plutot souplesse des ishios et des lombaires. _________________ You can't see me ! My time is now !
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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12551 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Jeu 20 Aoû 2009 - 23:19 | |
| - Hélios a écrit:
Descendre le dossier le plus bas possible pour que les genoux , descendent le plus près possible des épaules. Les 1/2 et 1/4 de flexions de servent à rien.Les séries de 15 à 20 reps et plus, sont très profitables pour les muscles des cuisses. Attention à la retroversion du bassin. Ca peu faire de gros dégat.. Il faut essayer de garder les ischions en contact avec le siège. La 1ère photo semble montrer une erreur technique, les talons doivent rester plaqué contre la planche. Il est d'ailleur conseillé de pousser avec les talons lors de cet exercice. _________________ You can't see me ! My time is now !
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13689 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 11:14 | |
| Exact, j'ai toujours la pointe des pieds qui dépasse du "pupitre" ce qui m'oblige de pousser avec les talons sinon c'est pas terrible pour les genoux et le dos. Mais c'est vrai que sur les photo je vois tjrs des mecs qui poussent avec la pointe des pieds, peut-être qu'ils veulent cibler aussi les mollets. |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 5534 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13497 Date d'inscription : 21/01/2008
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 11:24 | |
| plus tes pîeds seront , vers le haut du plateau , plus grande sera la part de travail sur les ischios et les fessiers ! A l inverse ; plus tu abaisseras tes pieds et plus tu localisera sur tes quadriceps ! Mais toujours diriger les genoux vers la pointe des pieds ! _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13689 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 11:44 | |
| Ouai mais travailler les pieds plus abaissé est pas mauvais pour les genoux et le dos ? C'est bizarre j'ai toujours travaillé en poussant avec les talons mais ça n'a pas empêché mon retard sur les ischios bourdel. |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14718 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 11:59 | |
| pousser avec la pointe des pieds quand les pieds sont en bas de la plateforme m'aide à mieux localiser mes quadri, et inversement, pousser avec les talons avec les pieds en haut de cette meme plateforme aide à mieux ressentir les ischios |
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remy13
Nombre de messages : 801 Age : 30 Localisation : arles Salle d'entrainement : c.c.c Réputation : -52 Points : 11803 Date d'inscription : 20/07/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 13:33 | |
| moi je met bien les pieds au milieu de la plateforme et les pieds bien parralleles pour bien developper l'interieur des quadriceps que je n'arrive pas trop a travailler avec le squat |
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13689 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 13:55 | |
| Pourtant la dernière fois que je t'ai vu faire la presse tu avais les genoux qui n'étaient pas dans l'axe des pieds, aïe l'articulation. |
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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12551 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 14:13 | |
| La hanche, le genoux et la cheville doivent être sur le même axe. Il faut imaginer une ligne virtuelle. _________________ You can't see me ! My time is now !
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13689 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 14:16 | |
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remy13
Nombre de messages : 801 Age : 30 Localisation : arles Salle d'entrainement : c.c.c Réputation : -52 Points : 11803 Date d'inscription : 20/07/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 14:41 | |
| magnum c'etait quand j'etais dans l'ignorance j'avais trop regardé tom platz avant de venir m'entrainer ^^ |
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13689 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 15:46 | |
| Ouai ouai cherche pas d'excuses Et la photo de tes cuisses alors on l'attend toujours hein |
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remy13
Nombre de messages : 801 Age : 30 Localisation : arles Salle d'entrainement : c.c.c Réputation : -52 Points : 11803 Date d'inscription : 20/07/2009
| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée Ven 21 Aoû 2009 - 15:49 | |
| magnum tu peux les voir en vrai pourquoi vouloir une photo |
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| Sujet: Re: La presse à cuisses inclinée | |
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| La presse à cuisses inclinée | |
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