On pourrait traduiore "sissy squat" par "squat éfféminé"...C'est un exercice qui est très rarement pratiqué de nos jours . Pourtant il est d'une efficacicé redoutable pour travailler le droit antérieur jusqu'en haut de la cuisse, chose absolument impossible par exemple avec les machine à "leg extension" qui ne font que localiser le travail que sur la partie basse du droit antérieur et sur les vastes. Si vraiment vous voulez hurler de douleur ( bienfaisante ) et développé votre droit antérieur complètement, adoptez le sissy squat qui n'est pas un exercice pour les fillettes.





Droit antérieur du grand champion TOM PLATZ parfaitement développé jusqu'en haut de la cuisse.


Tom Platz au sissy squat

Je travail aussi dans mon programme actuel d'hypertrophie cet exercice "Sisy Squat". Je termine ma séance de jambe avec 100 reps. Ma façon de faire est un peu différente que sur les photos. A la place de me retenir comme présenter sur les photos, j'utilise un cable élastique avec deux poignées que je possitionne a la hauteur de mes épaules et lorsque j'exécute le mouvement je me sert du cable pour me retenir.

Je le fais aussi en dernier dans ma séance de quads. Très bon exo.

malheureusement, jamais fait!
mais je pense corriger cette ereur dès demain

je connaissais pas cet exo

attention aux genoux quand même la technique est primordiale et le lest superflu

Je termine souvent ma séance de quads avec cet exercice. J'aime bien, bonnes sensations !

c'est le genre d'exo qui me fait peur... lol

JR a écrit:

c'est le genre d'exo qui me fait peur... lol

pareil, enfaite j'ai essayé et j'aime pas

Si celui ci vous fait peur... essayez le glute ham raise (pour les ischios) mais sur une machine pour le tirage dos... J'ai inclus ce mouvement pour mes ischios et il est vraiment hard!
https://culturephysique.forumpro.fr/fessiers-cuisses-et-mollets-f12/glute-ham-raise-t2446.htm#69875

je ne vois pas le rapport le sissy squat travaille essentiellement les quads ton exos travaille les ischios perso je lui préfère le hack squat

Je n'ai pas dit qu'il y avait un rapport... et merci... je sais que le sissy squat travaille les quads et le glute ham raise les ischios... Je n'évoquais pas le fait de remplacer l'un par l'autre...
J'évoquais cet exercice par rapport au fait que JR disait "c'est le genre d'exercice qui me fait peur"... parce que le Glute ham raise (pour les ischios) est assez particulier lui aussi...

ok

et puis il voulait faire son kéké parcequ'il a ouvert un sujet sur le glute ham raise

Exercice trés bon pour les tendons rotuliens et les talons d'achiles....

(Je déconne....)

Ce genre de remarque est valable pour beaucoup d'exercices...

quand tu passes un diplome d'état on t'apprend justement à ne pas faire ce genre d'exercice.

à classer avec le squat sur une jambe pour se flinguer les genoux ya pas mieux

je suis d'accor avec bloodyguitar et takezo car j'ai fais cet exo qui fais très mal aux genoux j'ai meme pas su faire 2 rep car la premiere m'a fais trop mal aux genoux .. tu sent une bonne piqure dans le genoux une fois tu recommence plus lol